健身运动中如何保护膝关节预防膝关节损伤

北京白癜风医院哪里最好 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/

专家简介：

　　医院大外科主任、骨科主任、主任中医师，兼任辽宁中医药大学副教授、辽宁省中西医结合学会常务理事、省中西医结合学会骨科专业委员会常委、省中医药学会软伤专业委员会副主委、省中医药学会外治法专业委员会副主任委员、省医学会运动医学分会委员、丹东市中医药学会骨科专业委员会主任委员、丹东市自然科学中医骨伤科学科带头人，曾荣获丹东市科学技术进步奖，并多次被评为医院先进工作者。由显主任从医三十余年，他勤奋钻研古典中医精华和现代前沿骨科新技术，经验丰富、医术精湛、情系患者，多次成功将重症骨伤患者转危为安，深受患者和家属的好评。许多人赠送锦旗或写感谢信致谢。

疫情风险降低后，我们开始走出家门运动健身。可想运动又害怕伤了膝关节，请问中医骨科专家该怎样保护膝关节、预防膝关节损伤？

日常生活中，膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。

问

运动中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？

答

一是注意控制运动量。如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，大家要知道，保护膝关节不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量和反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，一次性练得太多也不好。

二是注意膝盖的保暖。膝关节在受凉的情况下更易受伤。因此，一定要注意膝关节的保暖，避免着凉。特别是天气变凉，身体不适时，更应注意膝盖保暖。

中医骨科专家特别提示：

在此，为您推荐一个最利于保护膝关节的锻炼方法——静蹲。

静蹲主要是锻炼股四头肌肌肉力量。因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。

具体练习方法是：

1．背靠墙，双足分开，与肩同宽，双膝逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。

2．此时身体同时呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

３．一般每次蹲到无法坚持为一次。休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

总之，保护好膝关节，才能更好地运动，让您的身体更健康！生活更美好！

宋晓瑾记者宋娜

预览时标签不可点