注意一不小心你可能会同时患上网球肘和高

我们在日常运动过程中难免会遇到运动损伤这就需要我们在运动过程中注意运动防护YGA联盟将为您讲解一些关于运动防护的小知识如果您觉得有用，请先收藏喔

肘关节篇

肘关节由肱骨下端和尺桡骨上端包在一个关节囊内所构成，由关节囊、韧带、骨间膜及肌肉等软组织联系和保护。肘关节的功能是前臂屈伸与旋转。肘关节包括3个关节：肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节。当肘关节前屈至90°时，尺骨鹰嘴和肱骨内、外上髁（肘部三大骨性标志）三点连成一等腰三角形称肘后三角。

这一次我们将

为大家讲解高尔夫肘

理论知识、症状

以及防护方法和日常训练

往期回顾

运动时最容易损伤的膝关节，应该怎么做好防护？

运动后的膝关节要怎么才能正确地进行缓解和放松？

如何减少疼痛和增强保护？膝关节加强练习了解一下！

脚踝扭伤的处理并不简单，学会方法就能正确应对

运动防护神器肌贴在脚踝损伤时应该怎么使用？

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别再葛优躺了！关于肩关节的防护知识你都知道吗？肩关节日常怎么训练，记住YTWL四个字母就够了！又到了肌贴和大家见面的时间了，肩关节上应该怎么贴？你了解大腿肌肉拉伤吗？防护办法都在这里了小腿为什么比较容易受伤？伤后康复共需要哪几步？不小心摔跤后最受伤的其实是这里，做好手腕防护至关重要打球时动不动就吃萝卜，怎么应急处理会好得快？

打游戏也会得网球肘，你竟然还不知道？

知识点

“高尔夫球肘”形成原因高尔夫球肘与网球肘形成原因相同，都是长期使用或是过度误用该肌腱而造成损伤。多因腕关节背伸、前臂半旋前位时，受到肘的外翻伤力，使紧张的屈腕肌群突然被动过牵，造成前臂屈肌总腱在肱骨内上髁附着处损伤。或经常用力作屈腕、屈指或前臂旋前动作时，屈腕肌和旋前圆肌反复紧张收缩，使肱骨内上髁附着处长期受牵拉，而发生疲劳性损伤。当然直接外伤也是有可能的。手肘內外侧肌腱为手腕上下弯曲时的收缩及拮抗肌肉群。所以也不是打高尔夫球的人不会得网球肘（一个优势手为右手的高尔夫运动者可能左肘患有网球肘，同时右肘患有高尔夫肘），只要是过度使用该处肌腱都可能会受伤。受伤原因有可能为不合适的球具以及不协调的姿势或肌肉群增生速度赶不上工作量所造成。在伤愈后要能排除以上因素才不会再度受伤。高尔夫球肘的症状

临床表现主要为肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动正常。

肘关节内侧疼痛或酸痛，尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加重，可沿尺侧屈腕肌向下放射，屈腕无力，提水桶等困难。

做抓握和扭转动作时疼痛可能加剧，如拧罐子，转动门把手。

肱骨内上髁处有明显压痛。肘关节无肿胀，活动正常。

前臂屈肌腱牵拉试验阳性：伸肘腕背伸握拳，然后前臂外旋或后旋，引起肘内侧疼痛。

如何治疗高尔夫球肘？

改变引起症状的活动

适当的休息减少炎症和疼痛，从而促进损伤修复

改变工作时的动作和减少重复的手部运动是必要的

冷敷（应用冰袋），将冰点敷在患处用毛巾垫着保持10分钟，一天3到4次

消炎药或止痛药，遵循医嘱

做温和的伸展运动和肌力训练（建议专业人士指导）

训练方法

腕关节伸展拉伸

双手放在桌子上，身体轻轻的向前倾斜至有拉伸感15-30秒/3组

增加肌肉的活力

手臂伸直，握拳，转动手腕向上向下运动。感受小臂屈肌被拉动的感觉。转动5-6次，会感觉小臂下侧肌肉温暖起来。

拉伸手腕屈肌

手臂伸直，手肘固定不动。如果你感觉伸直时手臂有点累，那么就握拳，手腕向上转。如果你想拉伸的感觉更加强烈，那么就用另一只手来帮助向上转的手腕。保持30s。做3次。如果你已经完全能做上面2个动作，那么再把手指打开，因为手腕屈肌会连到手指。手腕向上转，用另一只手去压，你会感觉小臂下面肌肉被拉伸得更多一些。保持30s。做3次。

戴手肘保护带

把手肘保护带绑在手肘下面位置，这样可以减缓手肘处手腕屈肌连接点的压力。带上去的时候要注意松紧程度，不要过紧影响血液流动，也不要过松而没效果。大致感觉是绑好后，一只手指头能伸进去。

自我按摩

食指中指并在一起，用力在手腕屈肌上转圈，按压。或是手握拳，用拳头按压、拧转肌肉。不要在表面摸皮，要感觉肌肉被按压的效果。还可以用上乳液或是精油，加大按摩效果。

锻炼肌肉运动

拿一个轻点重物，或者哑铃。保持手腕弯曲，这样可以减缓点手腕带压力。手拿着重物。先手心向下拿重物，手腕向上向下转动，控制小臂肌肉的力量，感觉它被锻炼到。然后再手心向上拿重物，手腕向上向下转动，做到完全的转动。你可以先做10次，然后强度慢慢加大。你的小臂也可以放在桌上或腿上，然后慢慢转动手腕，这样手肘不会很累，可以把注意力全部集中在手腕和小臂上。做10-15次。如果不是哑铃，你还可以用弹力绳，方法一样。

Notice

我有妙招

如遇到肘关节脱臼怎么办？肘关节发生脱臼时，医院。同时可把肘部弯成直角，用三角巾把前臂和肘托起，挂在颈上。如果跟前无救助者，伤者本人根据肘关节的伤情判断是关节脱位，不要强行将处于半伸位的伤肢拉直，以免引起更大的损伤。可用正常的手臂解开衣扣，用衣襟从下向上兜住受伤的前臂，系在领口上，使受伤的肘关节呈半屈曲位固定在胸前，医院接受治疗。预防脱臼的方法对于运动伤害来说，预防比治疗重要，下面我们就向你提供几个预防脱臼的方法：1.活动前认真做准备活动，比如说做一些环绕、伸展的活动，让各个关节部位得到充分的活动。2.活动前，检查运动器械是否牢固，场地是否平整。3.活动时要采取保护，尤其是要加强对易受伤部位的保护。4.量力而行，做些适合自己体力的体育活动，决不做力不能及的危险动作。5.要尽可能地避免暴力的直接冲撞，不要在硬地(水泥地)上直接跳跃。

运动是为了强身健体，在运动时应做好相关关节的保护措施，以避免不必要的损伤出现。

运动需要勇气！

SPORTSNEEDCOURAGE！膝关节是人体结构中构造最复杂、负荷重力最大、最易受伤的关节。剧烈运动之后，膝关节处的毛细血管容易爆开，导致局部炎性物质积累，加上运动完之后大量乳酸的堆积，会让人感觉肿胀和酸痛。冰敷可以使局部毛细血管收缩、血循环减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性，还能维持关节内的低氧恒定(相较于大气的21%，关节内含氧量只5%)，提供软骨细胞较佳存活环境。科锐吉（COURAGE）膝盖营养冰敷贴由中国知名生物制药公司与美国运动医学科学实验室共同研发，是市场上首款针对于运动人群膝关节养护的产品。冰敷贴为水凝胶材质，通过凝胶层内水分的汽化带走人体局部大量热量，起到物理降温（冰敷）作用。添加特别清凉渗透因子，给你持续30分钟以上的凉感体验。运动之后，一撕一贴，立马享受冰敷带来的舒爽体验！科锐吉（COURAGE）冰敷贴还特别添加氨糖软骨素MSM。借助强渗透力的小分子，通过水合作用，促使氨糖软骨素成分迅速穿透脂肪层进入滑膜组织，促进软骨生长，修复软骨磨损，刺激关节滑液产生，增加关节润滑。刺激软骨细胞合成蛋白多糖，补充软骨基质的丢失成分，抑制基质金属蛋白酶的表达，从而促进软骨的修复。缓疼因子二甲基砜（MSM），能有效消除关节摩擦引起的炎症，缓解过量运动引起不适感和疼痛。更重要的是，冰敷贴同样可以用在其他需要的关节上。如果还有其他问题，欢迎在后台留言提问。更多关于运动防护的知识请持续