一起跳就膝盖痛,别让髌腱炎影响你暴扣

最近我们有很多朋友来跳跃时膝盖会痛怎么办？仔细一看，位置不约而同：髌腱！

提到膝盖受伤，髌腱炎肯定名列前茅，髌腱炎处理不当，很容易引发脂肪垫、髌骨软化等问题。

如果你也有这种问题，全篇髌腱炎科普，从原因到康复，一文解决。

No.1

髌腱的位置

髌腱是股四头肌绕过膝盖髌骨向下延长的一条肌腱，连接了膝盖髌骨和小腿胫骨。

髌腱在腿部的正常活动中起着极其重要的作用。髌腱帮助你的肌肉控制小腿，这样你才能进行踢球、骑自行车和跳跃等等运动。

No.2

什么是髌腱炎

很多运动项目都可以发生，尤其是跳跃、踢腿动作重复过多时，如篮球、排球、足球等。由于跳跃后“落地”时股四头肌的收缩，在髌腱处产生“离心性载荷”，过度的使用，从而反复牵拉导致损伤，髌腱末端受损，出现发炎、疼痛的症状。

No.3

髌腱炎容易找上谁

髌腱炎在从事经常需要跑跳（如篮球、足球、排球、跑步等）的运动员中最为常见。因此，髌腱炎又被叫做“跳跃者膝”。

对于大部分髌腱炎患者来说，治疗时一般先采用保守的非手术方法。

No.4

髌腱炎四阶段表现

1.运动后出现疼痛

2.开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛

3.运动以及平时生活中均出现疼痛

4.髌腱断裂

No.5

疼痛流程

←

初期

运动时或在大量运动后有疼痛

进展

→

是否运动，都有疼痛。

←

恶化

上下楼变得比较困难

疼痛持续，使你在夜间难以入睡

No.6

髌腱炎康复

1、超声波消炎

2、急性疼痛期采取PRICE原则（保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）

3、穿戴护膝（中间有开洞的护膝）

4、松髌腱

5、筋膜棒/泡沫轴放松股四头肌

6、股四头肌静态拉伸，必要时可以加入被动牵拉和PIR。

7、力量训练

8、进行贴扎手段干预

No.7

注意事项

1、恢复期间的膝关节相关运动都要以不感到疼痛为原则。

2、尽量避免膝盖完全蹲下的动作，这时肌腱被拉扯的力量最大，很容易二度损伤

“今天关于髌腱炎的知识就分享到这里了哦，有问题的朋友欢迎留言咨询哦”

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