为何你老是减不下来原来是这8大元凶在作

　　最近，好多小伙伴和小康康说到一个共同话题，就是在健身锻炼了一段时间以后，体重却始终木有啥变化，体形也没有变好…....真的好桑心啊！

　　是不是很困惑？为什么年年减肥年年肥。明明已经减肥减下来了，饮食上也控制了但还是胖回去了，难道真的要不吃不喝才能拥有苗条的身材吗?

　　毫无疑问：NO！

　　如果你的减肥效果甚微，那很有可能是你在日常生活和锻炼中忽视了一些东西！快来看看日常哪些被忽视的坏习惯是阻止你变瘦的元凶吧！

元凶1饮食营养错误

　　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因！

　　蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，就要补充碳水化合物以及其它必需的营养。还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这些对健身来说十分重要，所以小康康严肃地问你：奶昔有坚持喝吗？有没有遵照小康康以往推荐的营养健身好方法呢？！

元凶2一成不变的健身计划

　　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼。可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

　　有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，就应该每过两个月换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好哦。

元凶3错误地摄取热量

　　你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增长肌肉，身体需要更多的燃料；而若要减重的话，你需要摄取正确的燃料。身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白(MuscleProtein)，也就是消耗你的肌肉。所以，减重增肌不是不摄入热量或猛摄入热量，而是如何正确摄入所需的热量。

元凶4忽略身体某些部位

　　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果这样你就很难拥有一个理想的身材。

　　比如说腿部训练，腿上的肌肉占全身肌肉的40％，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

元凶5过于“勤奋”锻炼过度

　　常常有人会因为一个特殊身体部位做过多过勤的锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你信不信，过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证平等地锻炼到了身体的每一个部位。要记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果才是最好的。

元凶6不做减重记录

　　很多小伙伴对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。小康康想问问大家，写不写训练日记？也许你会说，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

　　根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，不要小看这些习惯，它可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

元凶7作息紊乱缺乏休息

　　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，健身效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。睡眠不足每天早晨匆匆忙忙出门，只吃一口早餐，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。各种生物钟紊乱和三餐不规律，以为光运动就能马上瘦下来？天方夜谭啊！

元凶8不做热身和伸展运动

　　对肌腱、肌肉和关节来说，高强度锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。跑步前先试着做些热身运动或者伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。

　　不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　　以上这些小细节如果你说还是记不住，小康康已经为你想到了一个万全之策！

　　你为什么减肥总没效果，问问自己这些问题！并把它记下来时时提醒自己吧！

　　★你每周坚持了2到3次锻炼么？ 　　★你每次锻炼是去洗个澡还是认真训练呢？ 　　★你有遵照教练给你制定的健身计划么？ 　　★你有认真对待你的一日三餐么？ 　　★你有饮食多蛋白、少油盐么？ 　　★你有坚持够3个月的营养奶昔餐和健身么？ 　　★没有？那你扯什么犊子?

　　现在知道了吧，不要总是把小康康一直强调的80%营养+20%运动=%健康当成耳旁风哦！要知道它体现在你运动生活的方方面面，只有养成这些习惯，你的训练才会更科学有效！

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