跑友必读面对跑步常见的五大伤痛之一,我
2022-7-9 来源：不详 浏览次数：次随着人们健康意识的加强
越来越多的人开始跑步
想要借跑步来改善自己的身体健康状况
让自己越活越年轻
可是随着跑步人数的增多
越来越多的问题出现在跑友的身上
其中足底筋膜炎是比较常见的一种
足底筋膜炎又称跖腱膜炎，跖腱膜是从脚跟延伸至脚趾的一组肌腱和韧带组织，相当于足底的一组弹簧，帮助维持足弓的形状，在行走或跑步时吸收一部分冲击力。
典型症状是足跟或足底感到钝痛或有瘀伤，通常在早晨刚起床以及刚起跑时疼痛明显。大部分情况下，走一段路以及起跑四五分钟后疼痛消失，但走或跑的太多，疼痛又开始加剧。
造成足底筋膜炎的原因
由于受到过大压力跖腱膜长期过度拉伸，从而出现损伤，导致炎症。致使跖腱膜被过度牵拉的原因主要有以下几方面：
跑步姿势问题
最常见的原因是过度足内翻，前脚掌跑步或突然改变步态也是可能的原因之一
鞋子问题
鞋子过度磨损、穿着不带足弓支撑的鞋，或赤脚跑步，足弓无法得到有效支撑导致跖腱膜过度使用
训练问题
突然增加山地、速度练习，易导致跖腱膜发炎，平时站立时间过长会加重病情
体重问题
体重过大会增加跖腱膜压力
先天结构问题
足弓高、扁平足、足跟肌腱过短的人患足底筋膜炎的风险更大
最佳预防方法
选好跑鞋并定期更换
选择合适的跑鞋，不要穿人字拖或其他后开口的鞋子，因为它们无法给脚跟提供支撑。
足弓过高或过低者，应选择带有足弓支撑的跑鞋或鞋垫，每跑~公里就要更换跑步鞋。
将小腿拉伸作为常规项目
小腿肌肉如果太紧，就会迫使跟腱提拉足部导致过度内翻，而过度内翻会给跖腱膜施加更多压力，强化臀肌防止过度足内翻。
但是当我们已经得了
足底筋膜炎又该怎么办呢？
1、去医院检查
一旦我们足底疼痛，医院检查，这样才可以查出来病灶。同时，我们应该听医生的嘱咐合理的安排治疗计划，这样才可以让我们在最短的时间里快速的恢复。
2、减小运动量
合理健康的跑步能够帮助我们改善自己的身体健康状况，一旦我们过度跑步很有可能让我们的健康受到严重的损害，而足底筋膜炎很有可能就是因为我们的训练量太大而造成的。所以我们一定要减少自己的训练量，如果是对于比较严重的足底筋膜炎，我们应该暂时放弃跑步，让炎症快速的消除，足部快速的恢复。
3、跑步一定要适当的拉伸
许多人得了筋膜炎都是因为自己在跑步前不注意拉伸而造成的。跑步是一项中高强度的运动，如果我们不拉伸，不热身，直接走上跑步的道路，很有可能导致我们的一些身体部位受到损伤。所以我们在跑步前一定要拉伸，热身，我们可以足底着地，使劲的往上翘前脚掌，这样可以充分的舒缓足部筋膜，最大程度地防止足底筋膜炎。
4、网球训练
如果我们得了轻度的足底筋膜炎，我们可以买一个网球，然后我们将网球放在足底，让网球在足底缓缓的移动，这样就可以充分舒缓足部筋膜。从而让我们的足底筋膜快速的修复，这对于足底筋膜炎的治愈也非常有好处。
5、补充适当的营养
这一点千万不要被忽略，许多人以为吃饭跟足底筋膜炎有什么关系？其实这是非常不正确的认识，如果我们摄入的饮食非常的合理，非常的科学，那么充足的营养物质，就可以加速我们身体的修复，尤其是水果中含有大量的维生素，这些维生素对治疗炎症有很好的效果，所以我们在跑完步后，除了摄入一些高蛋白，高碳水化合物的食物，我们应该也要补充适当的维生素。
跑友们如果真的确定自己
受筋膜炎困扰
医院彻查
再彻底的进行休息
等完全康愈了
在重新拥抱阔别已久的跑步！
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