莫让健身变ldquo伤身rdqu

彭洋 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210714/9183001.html

都说健身房是个强身健体的地方

但让人万万没想到的是

这里竟然也是“命案”最多的地方

......

不知道大家有没有听过

“无胸肌不男人”这句话

没有一个健身的大兄弟们会拒绝练胸

甚至有些毛睿只喜欢练胸

不仅训练过程充满泵感

练出硕大的胸肌穿衣服也更好看

要不怎么会有周一是国际练胸日这种说法

然而大概也是因为练胸过于受欢迎

再加上一些人自不量力或操作不当

导致大重量卧推变成了

健身房里最要命的一个动作

力量区的运动事故80%都是因为卧推

几乎每年都会有人医院

甚至丧命

最近又有一位23岁的小伙肌腱撕裂

......

受伤的小伙名叫RyanCrowley

是一位英国健美运动员

他在一家健身房

进行kg大重量卧推时

胸部肌腱突然瞬间撕裂

仿佛一根绷紧的皮筋突然断裂的既视感

隔着屏幕都感受到了撕心裂肺的疼痛

难以忍受的痛苦让他

从卧推椅上直接滑了下去

好在身后的教练Larry一把抓住了杠铃

场面一度十分惊险

Ryan医院

不过，幸好没有生命危险

一般的肌肉撕裂手术一个小时就可以完成

但Ryan所面临的情况比较复杂

因为附着在骨头上的肌腱撕裂

修复手术进行了4个小时

躺在病床上的Ryan看到自己腋下的瘀伤

就是这幅生无可恋的表情

很多人都说他的职业生涯结束了

Ryan也承认，术后他依然感觉很痛苦

而且整个身体都在肿胀

不过，即便如此

他对健美的职业抱负依然没有停止

他说自己正在努力恢复手臂功能

将来还会继续回到健身房

这大概就是他对于健身的执着与热爱吧

关于卧推的危险性也不是第一次说了

至于发生“事故”的原因也有很多

热身不充分

训练水平不够

身体处于疲劳状态

错误的动作等等

都有可能造成意外的发生

不仅仅是健身小白

就连健身多年的肌肉大佬

以及职业的运动员也会因疏忽出问题

今天我们不过多讨论卧推的危险性

毕竟任何事情都有两面性

重要的是我们如何科学健身

尽量避免此类悲剧发生

下面，咱们来说说万一卧推被砸

应该如何自救

顺势下落到腹部

当自己力竭无法举起杠铃时

可以将杠铃顺势滑到下腹部

很大程度上能减轻被砸的风险

滚杠逃脱

这种方法只适合轻重量被压

将一边的杠铃抬起

让杠铃片滑落，减轻杠铃的重量

不过现在基本都会用卡扣

这个方法也比较危险

慎用

寻求肌友保护

保险的方法

就是找一个肌友保护自己

一个靠谱的肌友

站在自己身后就有满满的安全感

自己在冲重量的时候

有人可以在旁给予辅助保护

在一定程度上也能够避免受伤

使用卧推架

想要冲大重量最安全的方法

还是使用卧推架训练

训练效果不比自由卧推差多少

还更加安全有保障

固定好安全扣

安全扣的高度设置在胸口上方5公分

即使力竭也可以避免被砸

不管是健身新手还是肌友老炮

一定要先学会保护自己

掌握正确健身知识

根据自身实际情况制定合理的训练计划

不管和别人Battle还是想要突破自我

千万别拿身体开玩笑

做任何训练都要以安全为前提

做好安全措施

希望大家永远都用不到这些自救方法~

图文分享自网络，版权归原作者所有

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