爱跑步却又担心膝盖损伤没事高手给你指点

郑华国 http://m.39.net/pf/a_4402684.html

文/医院

骨科董飞

知乎上有一个很火的帖子，题主问：“本人平时超爱跑步，都是齐全的，但唯独很是担心长跑损伤膝盖，希望高手指点一二。”

其实题主的担忧，也是很多喜欢跑步的人的担忧。但这也是一个很现实的问题，因跑步造成膝关节疼痛来门诊看病的，大有人在！作为骨科医生，希望这篇科普文，能带你一多一份保护。

跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。

1跑步带来的损伤有哪些？

跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛，导致膝关节疼痛原因有2个，一个是由髌股关节疼痛综合征引起的，特点是膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重；另一个原因是髂胫束摩擦综合征，通常累及膝关节外侧，亦会牵连大腿至臀部的外侧。

（大腿解剖图及常见损伤位置）

还有其他的常见损伤，也是值得大家注意的，比如以小腿表面疼痛为特点的胫前疼痛。它由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。

其他的足部损伤包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎通常导致踝后方跟腱走行区域疼痛，而足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。

2跑步，哪类人更容易受伤？

哪类人更容易受伤？大概分为：跑步的初级爱好者、有受伤史、1周跑步距离超过65公里、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低（骨质缺乏或骨质疏松）的女性等，以上5类人在跑步时受伤的风险更大。

3如何降低跑步损伤的风险？

虽然情况各不相同，但有一些共识是可以给大家多一份保护的：

作为跑步的初阶爱好者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。

每周应休息1-2天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练。

跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用。跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。

尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。其中，跑前或跑后的拉伸运动并不能降减少损伤。

4真的跑伤了，怎么治？

治疗跑步损伤的最好方法就是休息，其他的方法有冰敷，使用石膏夹板、器械矫正、药物等。此外，理疗对严重损伤会有一定效果。手术能免则免吧。

如果连续几天，跑步的时候都感到疼痛难忍，甚至不得不中断跑步。那就建议你来看一看骨科医生吧，再忍就出大事了！

如若您有相关骨科的提问

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