手腕扭伤冰块比红花油好使
2017-6-21 来源：不详 浏览次数：次什么程度的伤还能继续装一会儿坚强？
手腕扭伤的表现具有多样性，常见的表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤，多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目，占到运动创伤的6%左右。大众健身运动中，手腕扭伤更常见。例如打羽毛球时，无论是击打、扣杀，还是吊、挑、推、扑、勾球，都要求手腕有后伸和外展的动作。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身，都可能使手腕扭伤。
手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热、发红。有时候这些反应并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症，只有失能（没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木）反应。
轻伤：一般没有明显肿胀和疼痛，仅在大幅度活动腕关节时有痛感。
严重扭伤：腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。
检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。
伤了，第一时间“冷敷+固定”
运动时手腕扭伤应该怎么办？红花油？按摩？热敷？错！
运动时手腕扭伤，抓紧时间进行“固定”才是正解。
“固定”指的是借助外力将受伤的手腕活动进行限制，让受伤的手腕得到充分休息。
固定的方法有很多种，最简单的可以通过护腕固定，复杂的可以使用石膏进行固定，最好的就是用弹性绷带固定。此外，硬的支架、夹板等都是很好的固定方式。固定后可以使炎症反应消退，减少伤处的红肿、灼热和疼痛。
Tip：建议运动时佩戴护腕，一方面可以降低手腕受伤几率，同时也可以在出现意外时对手腕进行固定。如果受伤时身边完全没有可以使用的固定用具，可以直接用另外一只没有受伤的手紧握住受伤的手腕，然后高举过头，可以得到类似的效果。
固定好手腕后，用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位，每三至四小时冷敷一次，每次20至30分钟，冰敷时皮肤会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉，当伤处开始感觉麻木时就可以移开冰敷袋。
特别要注意的是，在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤变紫变青，感觉麻木，则表示静脉血瘀积，必须立刻停止冷敷，否则将妨碍营养与氧的供应，降低细胞的抵抗能力，严重时引起组织坏死。热敷是绝对不可以的。虽然热敷可以短暂地缓解疼痛，但其效果相当于在初次损伤的基础上造成了二次损伤，使伤处炎症反应加重。
冷敷两至三天后，扭伤的血管伤口已经凝结，此时为了活血化淤，防止伤口形成粘连，可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时先把毛巾放在40~50度的温水中浸湿片刻，趁热敷在扭伤部位（切勿烫伤），每三至四小时一次，每次15~20分钟。在热敷期间，采用内服中草药，拔火罐、按摩等方法配合治疗，特别是按摩在此期间的治疗极为重要。但是按摩手法应从轻到重，从损伤周围到局部。损伤局部的前几次按摩必须较轻。
当伤处肿胀和压痛已经消除，但运动时仍感到微痛，关节活动无力，此时可进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼，一般所采用的方法有：关节绕环及屈伸的各种康复医疗体操，针对性较强的各种轻柔的身体活动，以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜。锻炼的量应循序渐进，特别是锻炼的前几次运动量不可太大。在伤处功能锻炼的同时，还应该重视按摩、热敷和中草药熏洗，以加速治疗进程。
在手腕恢复的过程中，要注意康复锻炼。在手腕进行大量的工作时，一定要有适当的放松和休息，这样可以避免因长期的活动而给手腕留下后遗症。闲暇时，进行适当的运动，例如乒乓球、羽毛球等，来恢复手腕上的力量。
三招帮你预防手腕扭伤
要想使手腕免受伤害，预防是关键。正确的预防可以大大降低受伤几率。首先，运动前要做足准备活动，进行球类或其他需要腕部用力运动前，左右转动手腕约十分钟，直到手腕有松暖感；其次，平时也要加强对腕部肌肉的锻炼，可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，进行“绕8字”训练，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。
此外，以下三招也可助你一“臂”之力。
第一招：力量练习
1、使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒（其重量不超50克）的一头，拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头，后屈腕进行由下向上的阻力练习（练习棒的阻力一端置于自己体后）。当练习棒向上提起和下落时，前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量，每侧手臂做两组，每次上下动作的频率控制在五秒钟。
2、同样用弹性拉力带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头，另一端踩在脚下，一只手握住练习棒的另一头，前屈腕由下向上做阻力练习（练习棒阻力端置于体前）。练习棒提起和下落时，前臂和肘关节要保持稳定。此练习有助于加强桡骨运动的肌肉力量。练习强度同上。
第二招：屈展练习
练习者两腿分开坐在练习凳上，将前臂放在与手臂同侧的膝关节上，手腕前屈。将拉力器拉到一定程度，此时手掌朝向另一条腿。非练习手支撑住练习手的前臂，在手和手腕运动时，前臂处于固定状态。手腕做前屈和后展运动。练习时，要求手腕尽可能做最大幅度的前后运动。20次为一组，做两组。每次前屈和后展时间为两秒。
第三招：旋转练习
这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动，需要一根练习棒、一根绳子和两公斤重的重物。用两只手转动练习棒，将吊在绳子上的重物由下向上卷，之后再由上向下放。重复练习15次。需要一位辅助者在练习棒另一端做支撑，并给予一定阻力。
