做不了这三个动作的人,你的颈椎ldqu

随着年龄增长，关节灵活度、肌肉弹性大不如前，你是否时常感到肩膀酸胀，胳膊抬起困难？其实很有可能是因为你的颈椎病伤到肩了！而颈椎的损伤是不可逆的，如果不重视保护，很容易引起并发症，甚至危及生命。快来测下你的颈椎损伤到何种程度了...

三个动作

测出肩颈健康程度

动作一

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二

一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三

向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

注意：如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。

颈椎病的五大危害

●记忆力下降

肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生。

●腹胀便秘

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

●压迫神经

出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。

●猝倒

当肩颈疾病出现恶化的时候，有的就经常会出现晕倒，到了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自理了。

●骨质增生

如果增生挤压脊髓神经，初期，会手指麻木，肢体反映迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡。如果挤压动脉，血液无法送到大脑，彻底压扁血管就会引发血管阻塞，昏厥、脑中风，甚至死亡。

最伤颈椎的4个生活习惯

?久坐

坐的时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。还有的人喜欢躺坐在床上或沙发上玩手机、看电视。骨科医生提醒，这样长期强制性的前屈姿势不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出。

?猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

?以车代步

经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情。当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳。久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。

?湿发睡觉

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。

护颈椎记住三个字01热：肩膀要“热养”

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

0轻：背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

03按：用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

（动图来源：生命时报）

教你4招放松颈椎

双手托天

双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

前后点头

头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

左顾右盼

头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。

颈项争力

两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；反之。

（动图来源：高质量生活家）

注意：双脚分开与肩同宽，全身放松，两眼平视。以上所有放松动作均做10至0下即可。

资料来源：养生中国、高质量生活家

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