专业分享发生在泳池里的那些事儿

炎炎夏日，离开空调房就会有种酷热难耐的感觉，对于喜爱运动和避暑的人来说，游泳是个很不错选择，既可以锻炼身体，又可以避开高温天气，而且还能很好的给身体塑形，所以泳池成为季节人气最高的运动场所。游泳是一个很好的运动项目，可以对我们全身的肌肉起到锻炼作用，但是很多人游了一段时间之后却会出现肩痛的情况，也就是我们俗说的“游泳肩”，这个“游泳肩”在临床上叫做“肩峰下撞击综合征”，是肩部过度使用导致的肩部软组织损伤，包括肩关节盂唇损伤、肌腱（如肱二头肌长头肌腱、冈上肌肌腱）损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，其实质是一种肩部软组织的慢性发炎。游泳时由于关节没有垂直的负荷，且不须承受重量，因此游泳时身体障碍相对较少。不过因为重复动作与水的对抗阻力，对肩部周围的肌肉也是一个很大的考验，特别是自由泳、蝶泳和仰泳的游泳者容易受伤，因为他们要用复杂的划法来对抗阻力，而且连接至肩带的肌肉都必须做大范围的动作。这些重复和大量肩带活动，使肩部结构负荷过大同时加上使用过度，会导致肩关节周围肌肉张力的不平衡，从而出现劳损，是导致游泳肩形成的主要原因。除了重复动作的频率外，这类游姿是容易造成游泳肩的另一个重要原因，在水中用以前进的动作必须结合大臂屈曲、外展加内旋（特别是自由式游姿），以对抗强大的水中阻力，对肩部的肌动学而言，这种合并动作会引发问题产生，因为在尖峰下撞击最常见的就是大结节与肩峰下软组织产生挤压和撞击。所以为了防止撞击，在肩带活动中，当手臂外展约度时，大结节会产生外旋绕过肩峰。使其做外旋的作用力主要源自冈下肌和小圆肌，而自由泳和蝶泳式的拔水的动作却是大臂内旋，所以这给肩峰下撞击创造了有利条件，从而容易使肩峰下的组织（如肩峰下滑囊、冈上肌肌腱和肱二头肌长头肌腱）不断受到磨擦和挤压。另外自由式泳姿在“拉水阶段”里使用大而有力的内旋肌（背阔肌、胸大肌、肩胛下肌等），“恢复阶段”使用较小而弱的大臂外旋肌（冈下肌和小圆肌），而在这个不断重复动作的过程中，弱小的大臂外旋肌需要表现出强大的耐力与离心控制力来应对。而且在自由式和仰泳式泳姿时出现躯干的转动不足（应该有40-60度的身体转动），会导致手臂过度前伸代偿，出现肩胛骨和肩部肌腱过分拉扯。这样对于游姿不规范、肩部过度使用或游泳时间过长的人来说，肩部肌肉是很容易出现损伤的。我们都经常听说生命在于运动，但是有一点必须要提醒的是运动在于科学。现亚健康人群越来越多，国家也倡导全民健身，国家也重点发展健康健身产业，所以现在人的健身意识变强了，但是如果健身知识没有跟上，那将是一件很可怕的事，如果不了解自己身体情况的前提下盲目的选择不适合自己的运动，可能身体会越练越糟糕，这样就很可悲了。游泳也是一样，虽然是个很好的运动项目，但不是对每个人都适合，如果对自己身体状况和这项运动不是很了解的人，最好是能请专业人士指导。诺亚第健身最后提醒大家：运动有风险，做时需谨慎！陈浩/Frank诺亚第拉伸疗法讲师深圳诺亚第健身会所私人教练国家职业资格认证教练李建民日式骨盆矫正压揉证书毕博士筋膜链姜熹健美训练营柳健椎间盘影像学研修班