每个人都得小心的运动损伤肌腱炎

虽然进行抗阻练习的安全性已经比绝大部分的运动都高，但是随着你的运动年限越来越长，难免还会是有一些运动损伤找上你，而肌腱炎就是其中比较容易出现的问题。虽然说起来肌腱炎不像是骨折或者什么关节问题那样来的严重，但是正由于它不是大问题，所以常常会被人们忽视，而今天就给大家简单科普一些关于肌腱炎的知识，来让大家有一个基础的了解，从而更好的去预防跟处理。

为什么会发生肌腱炎？

肌腱是连接骨骼与肌肉的强韧的纤维结缔组织。不像肌肉那样非常的有弹性跟很柔软，位于肌肉末端的肌腱的密度更高，也会更加的僵硬，而这带来的就是弹性的下降，而在这种情况下我们不断的活动关节收缩肌肉就会对肌腱产生持续的牵拉，而这长期对于肌肉纤维的过度使用就有可能使得肌腱出现胶原纤维退行性病变，而这就会造成炎症跟一定的疼痛刺激。

肌腱炎发生在哪里?

肌腱炎最有可能发生在你身体常用到的部位，而对于健身健美运动员来说，像是肘部，肱二头肌，腕部，跟腱，肱三头肌，肩部都是比较常出现问题的部位。

肌腱炎会有什么症状？

肌腱炎最常出现的症状就是关节或关节附近的触痛，并伴有一定的关节僵硬，影响到关节的活动，有时还可能出现麻木或刺痛，而如果没有得到正确处理，那么关节附近还会出现轻微肿胀，持续一定时间之后如果疼痛加剧还可能会有肌腱断裂的可能性，需要立即进行治疗。

不过由于肌腱炎的症状往往没有特别明显，通常只会在那些受影响的部分被使用到的某些时候才会产生一定的疼痛跟僵硬感，而有的人甚至会认为这不过是延迟性肌肉酸痛，是训练后正常的反应，这样随着时间的推移，疼痛会越来越严重。因此在训练完之后，如果有出现关节附近的疼痛感，关节活动受限，同时肌肉也更为僵硬，包括在按压之后的痛感都比另外一侧更为明显，包括出现异常肿胀，同时持续时间超过3-5天，那么得了肌腱炎的概率就会很高。

如果得了肌腱炎怎么办？

当然可以的话最靠谱的方式还是找一个医生进行问询，去了解具体情况，而如果不愿意采取这种方式，那么第二靠谱的，就是休息（因为这往往也是医生会建议你采取的行动）起码你要在1-2周的时间里不去使用到你的患病部位，而随着疼痛感逐渐消失，不要急于去使用患病部位，耐心一些，先进行小幅度的拉伸，直到全幅度进行轻负荷都没有任何不适，再考虑逐渐恢复常规的训练。

肌腱炎的治疗？

关于这一点可能部位不同处理的一些方式会有一定差异，但是一般来说，放松肌腱，强化周遭的肌群，以及使用抗炎剂都可以有一定缓解，而在你没有持续给患病部位施加压力的情况下，2-4周内疼痛感会有明显减轻，不过在有的情况下肌腱炎可能会一直持续，甚至发展成慢性肌腱炎，这就会非常难以痊愈，因此还是要具体案例具体来分析，就医或者寻找专业的康复师仍旧是最建议的选择。

如何预防肌腱炎？

预防肌腱炎可比治疗肌腱炎要容易上不少，而这往往也就只需要你养成一些本该有的良好运动习惯而已，比如说，你需要经常去进行拉伸，练前练后的拉伸都尤为重要，有效的提升肌肉延展性跟关节活动度都能够一定程度上缓解肌腱压力，同时注重训练前的热身，能帮助你更好的为训练做好准备，减少损伤产生的可能性。

当然还会有其他的一些原因导致肌腱炎的产生，比如过度使用，而这就跟你所安排的训练量有一定的关系，毕竟肌腱炎产生的关键原因还是肌肉纤维的过度使用，因此不要急于求成，注重全身的均衡发展，循序渐进的增加训练难度，都可以帮你更好的避免问题的产生。

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