健身肌肉抽筋了怎么办预防很重要
2018-5-15 来源：不详 浏览次数：次肌肉抽筋其实就是所谓的肌肉痉挛，主要是因为肌肉产生不自主的强直收缩，在日常生活中或者是运动的时候我们经常会碰到这种情况，特别是一些长时间像跑步、游泳这类型的运动就更多了。
往往在发生时，我们的肌肉就会变得很坚硬，而且非常疼痛，往往无法立刻缓解，处理不当时更会造成肌肉的损伤。我们每个人都应该对其有充分的认识，并了解处理方法，进而避免肌肉抽筋的发生，将伤害降至最低，下面就跟大家普及一下。
发生的原因
大多数的研究结果认为，引起肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。那么什么情况下有可能会引起抽筋的发生的呢？
1）疲劳
当我们的身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉痉挛。
2）电解质不平衡
运动中大量出汗，特别是像现在夏天这么炎热的气候下，会使得我们的身体有大量的电解质流失。汗得主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
3）寒冷的刺激
在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，容易导致肌肉抽筋，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。
预防方法
大家都知道预防胜于治疗这个道理，既然我们了解过肌肉抽筋的原理了，接下面我觉得应该跟大家聊一聊怎么去预。肌肉抽筋往往发生的最多的地方就是我们的小腿肌肉，强壮的小腿肌肉可以给我们更好的状态，更多的能量，更快的速度，但是如果不够强壮呢？像肌腱炎、胫骨痛甚至是足底筋膜炎这些都有可能会发生，这不是开玩笑。所以下面几项简单而且效果不错的动作推荐给大家，有空做一下，帮助肌肉更加强壮，防患于未然。
1）提哑铃脚尖走路
2）踮脚练习
双脚站在一个木箱或者是有高度的器材上面，最简单是找个楼梯也可以做这个动作。注意做动作时只有前脚掌是支撑的，后脚掌悬空。保持身体直立，脚后跟上下运动来控制身体。做这项动作时，既要保持身体直立，又不能从木箱上掉下来。每天可以做三组，每组15次。
3）增强式蹲跳
首先保持直立站姿，双脚略比尖宽，脚尖略微向外。两只手臂在身体前方伸直。蹲下时，臀部向后方移动，但是要保持上半身直立。摆好上述姿势之后，使出全身力气向上跳起，然后轻轻的落下，仍然保持着下蹲的姿势。每天可以做三组，每组15次。
4）下犬式
双膝跪于地面，双手与肩同宽放于地面。然后双腿向后伸直，直到膝盖不再弯曲，抬高臀部，让身体与地面成为一个三角形的形状。在这个过程中，要保持脊柱成直线，不要让双手和手臂承受太大的压力。弯曲右膝，让左脚的脚后跟接触到地面，感觉到左腿的小腿肌肉在伸展，保持这个姿势10秒钟，再换另一边做同样的动作。每天在跑步前或者跑步结束后，可以做三组这样的运动。
5）小腿伸展
面对墙站立，双手与墙面贴合，手臂与地面保持平行。右腿向前迈一步，脚掌完全贴合地面，然后保持左腿伸直，脚后跟要贴着地面，左腿膝盖不能弯曲。小腿用力踩住地面，双手向墙面推，保持这个姿势30秒，再换右腿做同样的动作。每天可以做三组，每组2次。
6）滚筒小腿按摩
坐在地面上，在右膝盖下方放一个滚桶，左腿放置于右腿上面，双手放在地面用于支撑身体，后背保持自然的弯曲，臀部离开地面。右腿出力，在膝盖到脚踝之间来回滚动滚桶，连续15次。再换左腿做同样的动作。每天可以做3组。
处理方法
虽然说原因跟预防我们都了解了，但是不代表就一定不会抽筋了，那么当发生了的时候，我们应该怎么正确的去处理呢？
1）应当即停止活动；
2）向肌肉收缩的相反方向作缓慢、持续性伸展和拉长抽筋的肌肉；
3）当大腿前侧的股四头肌抽筋时，则可屈膝抓住足背处将脚跟尽量往臀部靠，伸直大腿前侧的肌群；
4）小腿后侧肌群发生抽筋时，可以伸直膝关节，勾起脚尖，双手握住脚底，向上伸展；
5）可配合局部按摩；
6）处理时要注意保暖，伸展时用力要均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。
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