早起锻炼导致肩袖撕裂,老年人锻炼身体要讲

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肩袖损伤是什么？首先，肩袖是由包绕肱骨头的四条肌腱组成：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌腱，肩袖损伤是指由这些肌腱组成的肩袖在上肢反复上举和提拉重物的过程中，受到强烈的牵拉和摩擦挤压，造成肩袖结构发生病变或破裂，从而导致肩部的疼痛以及功能障碍。01肩袖损伤如何确定是肩袖的损伤？肩袖损伤的判定要结合触诊和肩袖肌群检查来判定。1.触诊：检查者按压受试者肱骨大结节近侧，或肩峰下间隙部位，受试者会出现压痛的现象；2.疼痛弧试验：在肩外展60—°范围内时，因冈上肌腱与肩峰下摩擦，肩部出现疼痛为阳性，提示冈上肌腱炎；3.Jobe试验（倒罐头试验）：患者上肢外展90°，水平内收30°，拇指向下，检查者用力向下按压上肢，患者抵抗，肩部出现疼痛为阳性，提示冈上肌腱病变或者撕裂；4.外旋抗阻试验：患肢0°位，屈肘90°，检查者用手抵住患者手背，让患者对抗阻力外旋，患者肩部出现疼痛为阳性，则提示冈下肌、小圆肌病变；

该怎么办

老年人平时可进行慢走，如果腿脚利索可以跳广场舞，但不能天天跳，感觉不舒服一定要停下来。运动是一件快乐的事情，不要盲目模仿新闻上的“励志老人”或把锻炼当成“苦行僧”的做法，盲目给自己制定运动量和时间，跟风效仿潮流，或是延续自己年轻时的运动方式，这样往往导致运动损伤。一旦运动时关节或肌肉出现不适，第一步先停下来，减少活动量。若出现局部关节肿胀，先冷敷，出现持续医院就诊。

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