不运动也会有ldquo网球肘rdq
2021-7-30 来源：不详 浏览次数：次中药可以治愈白癜风吗 http://m.39.net/pf/a_7549893.html
“网球肘”因多见于网球运动者而得名。
由于网球运动经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前或旋后。
但随着人们对生活质量要求的提高，现在越来越多的从事与手腕工作相关的人员或做家务的主妇也容易患上此病。
“网球肘”发生原理
“网球肘”又叫肱骨外上髁炎网球肘并不仅仅发生在网球运动员身上。
网球肘实际上是肘部疼痛患者中最常见的情况，被认为是由于连接前臂肌肉和肘关节的肌腱的细小撕裂造成的。
值得注意的是，网球肘不仅仅是一个肌腱的“炎症”，专家认为，由于重复使用，未完全愈合的微小撕裂会在肌腱内重复损伤，这会导致退行性“磨损”过程，随后肘部外侧会感到疼痛和压痛。
“网球肘”症状
网球肘最常见的症状是肘关节外侧的疼痛或灼痛，由于抓握或抬物而加剧疼痛从肘部开始，之后可能扩散到前臂握力不足哪些动作可能会导致疼痛抬起东西
握住拳头或握住物体
打开门或握手
举手或拉直手腕
好发人群
两类人容易患上这种疾病运动员，特别是球拍类运动员，更容易患网球肘。
大约有三分之一的业余网球运动员在职业生涯的某个时候患有网球肘。
体力劳动者:可能导致网球肘的工作包括水管工、油漆工、园丁和木匠。
另外，种菜、插秧、手洗衣服、揉面等也可能引起网球肘。
除了需要反复抓握的活动外，创伤也可能导致网球肘。
康复训练
抓握毛巾握力差是网球肘的常见症状。通过建立前臂肌肉来改善抓握力力，可以帮助提高日常活动的能力。
坐在一张桌子旁，前臂放在桌子上，手拿一条卷起的毛巾或小球，将毛巾挤压在手中，握住10秒钟。
释放并重复10次，然后换另一只手臂。
哑铃外翻旋后肌是前臂的主要肌肉之一，前臂外旋，并经常参与可能导致网球肘的运动。
坐在椅子上，手里拿着一个2kg重的哑铃，肘部放在膝盖上。让哑铃的重量帮助向外旋转手臂，把手掌向上转动。
手腕拉伸手腕伸肌是一组负责手腕伸展的肌群，是在球拍运动中，这些连接到肘部的小肌肉经常被过度使用。
坐在椅子上，手里拿着一个2磅重的哑铃，手掌朝下，肘部舒适地放在膝盖上。保持手掌朝下，向上抬。
返回起始位置，每侧重复10次。
尽量将运动限制到手腕上，保持手臂的其余部分静止。
手腕弯曲腕屈肌是一组与腕伸肌相对的肌群。这些肌肉的过度使用也是导致疼痛和炎症的原因。
坐在椅子上，手里拿着一个2kg重的哑铃，手掌朝上，肘部舒适地靠在膝盖上。保持你的手掌朝上，向身体方向抬起哑铃。
返回起始位置，每侧重复10次。
尽量将运动限制到手腕上，保持手臂的其余部分静止。
拧毛巾可同时训练到腕伸肌和腕屈肌。
坐在椅子上，双手拿着毛巾，肩膀放松。
双手往相反的方向扭动毛巾，像要使劲拧出水一样。
重复10次，然后在另一个方向再重复10次。
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