健身要科学这些动作可能会伤害你的颈椎
2021-6-5 来源：不详 浏览次数：次北京什么白癜风医院最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/
文/谭涛编/马永利
警告！勿入健身动作雷区！
运动健身，已成为现在的流行时尚，很多型男靓女都会下载个手机健身app，每天跟着手机的指导进行健身锻炼。殊不知，有一些动作对于颈椎病患者来说是“雷区”！因为有的健身动作会诱发颈椎病的复发，甚至加重症状！那么如何避免或缓解颈椎病症状的产生或加重，科学锻炼我们的颈椎，是我们每一个人应认真面对的问题。
下面小编就给大家说说
既往有颈椎病病史的健身达人
应避免的姿势动作
壹
俯卧负重前仰、仰卧负重后仰
俯卧负重前仰
图片来源：bodybuilding图片
俯卧负重前仰就是让整个身体平趴在健身椅上，肩膀以上要超出健身椅，头部悬空，并在额头上顶一块铃片，进行抬头训练。
仰卧负重后仰
图片来源：bodybuilding图片
仰卧负重后仰是让整个身体平躺在健身椅上，肩膀以上超出健身椅，头部悬空，在额头上顶一块铃片，进行后仰练习。
但这两种健身动作会使颈部肌群处于紧张状态，而且负重状态下前屈、后仰颈部会对颈椎间盘造成过度挤压，从而加重颈椎病症状。
贰
俯身颈桥、后仰屈颈
俯身颈桥
图片来源：bodybuilding图片
俯身颈桥是指身体俯卧在地板上，双手双膝撑地，头部放在双手中间，略向前方移1分米，双腿伸直，使髋部向上挺起，双手离地，将自重转移至头部。
后仰屈颈
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后仰屈颈是指胸腹面向上，仅双脚和头部触地，身体呈拱形，并沿“头——脚”方向进行来回摆动。
但这两种动作会极大的使颈部肌群紧张，而且来回摆动的动作会对颈椎间盘造成受力不均的挤压，从而加重颈椎病症状。
叁
坐姿项圈颈部后拉
坐姿项圈颈部后拉
图片来源：bodybuilding图片
在健身椅一端地上放一根项圈，选择合适的铃片，坐在椅子这一端，双脚比肩略宽，脚尖向外，慢慢地让身躯向前倾直到几乎和地面平行。用双手将项圈系在头上，慢慢低头，直至下巴碰到胸上部位，同时吸气、吐气，抬头还原至起始位置。这种动作会使头部负担过多的重量进而过度挤压颈椎间盘，使髓核突出，刺激压迫神经或血管，造成症状加重。
肆
屈体颈后抬
屈体颈后抬
图片来源：搜狐图片
屈体颈后抬是指两脚开立同肩宽，上体前倾约度角，双手扶着放脑后的铁饼或杠铃，开始时头和上身抬起，同时吸气，到极限时梢停两秒，呼气，还原。此动作会对颈夹脊、斜方肌、肩胛提肌等颈部肌群造成过大压力，并加重颈椎间盘负荷，从而导致颈椎病症状加重。
伍
颈后杠铃推举
颈后杠铃推举
图片来源：百度图片
颈后杠铃推举采用坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，随即吸气，持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再慢慢放下还原。此动作虽能锻炼三角肌、斜方肌、肩胛提肌、上胸肌、肱三头肌和上背肌群，但是由于负荷过重，会使这些肌肉持续处于过度紧张状态，不利于颈椎病患者。
生命在于运动，但一定要做到在能客观、正确的认识自己个人身体状态及训练能力的基础上，选择安全、适当的训练方法去提高自身的身体素质，不能盲目的跟从、攀比，切记要在专业的医师或者健身教练的指导下选择正确的训练方式。
那么颈椎病患者如何才能在日常生活中
安全有效地进行自我康复锻炼呢?
由天津中医院推拿科王金贵教授和孙庆主任主编的《颈椎病自我导引康复》丛书，通过将图解与视频相结合，能清楚直观的展示具体的康复锻炼方法，让大众能快速的学习，在家就能安全、有效地完成自我锻炼康复。本书提供的导引康复疗法，是王金贵教授所创“津沽推拿”临床治疗体系的组成部分之一。其以具体疾病为对象，将传统中医的导引康复方法和现代康复的运动疗法有机结合，各取所长，以达到自我治疗、自我康复的目的。
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