运动康复脖子前倾几招解决,让身姿更优美
2021-6-3 来源：不详 浏览次数：次治疗白癜风的医院 http://baidianfeng.39.net/
每天对我们忠贞不二，陪伴我们度过光阴的
想必是电视、电脑和手机！
你还好吧？
你是这样看电脑？
这样看手机？
还是这样看电视？
岁月是把杀猪刀，
曾经的美女还靓吗？
曾经的帅哥是不是
也变成中年油腻大叔了？
更最重要的问题是：
你脖子疼吗？
说了半天，其实我最最想分享的是这张图片
这是一个人体工程力学的问题：
（左）头部前倾导致头下斜肌紧张，
卡压枕大神经；
（右）下巴回缩后，放松头下斜肌，
减轻对枕大神经的卡压。
头部前倾是一种常见的体态问题。除了影响个人形体的美观，长期的头部前倾还会引发多种健康问题，如颈部疼痛、上背部疼痛和肩部疼痛等。
01
什么是头部前倾？
在正常情况下，我们的耳垂应该在肩锁关节的正上方（侧面观察）。如果耳垂明显（向前）超出肩锁关节，那么就属于头部前倾现象。简而言之，头部前倾就是指：耳朵或头部位于身体中线（肩部）的前方（侧面观察）。
02
头部前倾的原因
头部前倾主要是由于不良坐姿引起。当我们在学习或工作时，如果头部经常前倾，就会导致某些肌肉过松（弱），某些肌肉过紧。
过松肌肉：头长肌等。过紧肌肉：胸锁乳突肌、前斜角肌、枕骨下肌和头半棘肌等。
03
头部前倾的危害
我们的头部每向前偏移1英寸（2.54厘米），颈部就会受到10磅（4.5公斤）左右的额外压力。长期的头部前倾会引发多种健康问题，包括：颈部疼痛、上背部疼痛、肩部疼痛和神经压迫等。
当然，轻微的头前倾并不会影响到我们的日常生活，大不了就是颈部有一些不舒服，但长期的头前倾，可引发肩颈的慢性疼痛，呼吸不当，视力下降，严重者甚至可压迫神经，引起颈椎病变等，严重影响我们的日常生活。
04
为什么会出现脖子前倾？
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：总是低头玩手机用电脑姿势不正确；久坐；缺乏背部锻炼；睡觉时枕头过高。
因此除了一些针对性锻炼，我们还要改善日常生活中的站姿，看手机以及电脑前的坐姿，此外如果每天有背背包的习惯，背包的带子也不要太松了。
05
运动训练
颈部拉伸
（1）斜方肌拉伸
站立或坐立，背部立直，肩颈放松，头部向右侧倾，右耳找右肩，右手放于头部左侧，屈左手肘、手背贴靠背部，右手微微施力，伸展颈部左侧，停留30秒，重复3次后换反侧。
(2）胸锁乳突肌拉伸
站立或坐立，背部立直，肩颈放松，头部侧倾后，微抬下巴，用手指轻捏住胸锁乳突肌，沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松。
胸大肌拉伸
侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁，屈右肘90度，右小臂与门框平齐，右小臂、右掌心轻推门框，伸展右侧胸肌30秒，换反侧。
头后缩
站立或坐立，背部立直，肩颈放松，头摆正，水平微收下巴、头部水平后移，在此停留5-10秒，再将头部还原，保持颈部延展，重复以上动作10次。
上肢外旋胸廓伸展
你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。
放松胸肌强化背肌
身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状，在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。
背部扩展
俯卧位，双手贴于头部两侧，腰部放松，颈部自然随上胸段缓慢抬起，当背部感受到完全伸展状态，静态拉伸5-10s，慢慢放下，重复以上动作10-15次。
-THEEND-
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