避免损伤,运动健身要循序渐进

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篮球、足球、羽毛球，扭伤、崴伤与擦伤……运动时稍不注意，伤痛随之而来。据悉，在我国运动损伤的发病率有10%—20%，且呈逐年上升趋势。

医院关节与运动医学中心主任、主任医师陆军介绍，随着全民健身意识加强，运动群体队伍不断壮大。然而不恰当的运动技巧或方式会带来运动损伤。

软组织损伤是最常见的运动损伤表现，比如扭伤、崴伤、擦伤等。肌腱及韧带损伤是最常见软组织损伤，而其中前交叉韧带损伤最为常见。

此外，比较常见的是骨与关节损伤。这种损伤常见于较激烈的运动中，如篮球、足球、拳击等。常见的损伤表现为脱臼、骨折。还有因过度使用引起的末端损伤，如网球运动员长期反手击球引起的肱骨外上髁炎。

专家建议，爱运动的市民朋友在运动前最好做3至5分钟预备活动，充分热身，让全身的肌肉尽量放松，如适当进行伸展四肢的活动、小跑等。“热身”活动还要有针对性，对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。避免过度疲劳的情况下，一上来就参加对抗性非常强的体育项目。运动要循序渐进，不建议长时间不运动后进行“突击”运动。另外，骨骼炎症患者，在运动时也应格外注意，不建议参加高强度的对抗性运动。

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来源：学习强国

编辑：罗宁涛

责编：王天源

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