大腿肌肉挫伤体能康复常见方法
2019-5-23 来源：不详 浏览次数：次来源于《新体育》年09月刊P-
文陈方灿
肌肉挫伤：由于运动中冲撞、跌倒、被踢打或身体某处碰在器械上等原因，造成皮下肌肉软组织的挫伤。
危害：破坏到肌肉里的肌纤维、毛细血管甚至比较大的小动脉血管。如若伤部反复挫伤，且未得到及时治疗，将会形成钙化，俗称“血石头”，那样就很难除掉了。因此及时的康复手段就显得极为重要。
注意：本文提供的简易康复方法仅适宜于在伤病部位已恢复正常活动度、可正常发力的基础上进行且应该在专业的医疗人员、康复师下指导下进行。练习过程中如有不适应立即咨询相关人员。
股四头肌拉伸
起始动作（以左侧为例）：
侧卧位
双腿屈膝
左手搓在左踝上部
动作流程：
自然呼吸
呼气时，左手柔和用力拉动左腿
使左侧大小腿相互贴近
左右交替练习
练习要点：
上身放松
练习中腰部、骨盆在一条直线上
拉伸时避免髋关节过伸
正确的练习感觉：大腿前侧有明显拉伸感
常见错误动作：
拉伸时用力过猛
髋关节过伸
骨盆前倾，挺肚子
滚筒股四头肌放松
起始动作（以左腿为例）：
俯卧位
将滚筒放在左大腿下
双腿伸直
右腿搭放在左腿上
双手屈曲，在体前支撑
动作流程：
利用上肢将身体前后移动
使滚筒在大腿前部来回滚动
练习要点：
身体放松
双腿放松
滚动范围为大腿根至膝关节上方
正确的感觉：大腿前部肌肉略酸痛
常见错误动作：
滚动过快
塌腰
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