吃对营养，不怕运动关节损伤

关节损伤运动排行榜

TOP1自由长跑（马拉松）、登山

损伤部位：足踝、膝关节、髋关节

TOP2头环绕、仰卧起坐

损伤部位：颈椎、腰椎

TOP3高尔夫、骑行、网球

损伤部位：腰椎

TOP4足球、篮球

损伤部位：膝关节、足踝、腕关节、腰椎

TOP5举重、俯卧撑、平板支撑

损伤部位：腕关节、肩关节

如何避免运动关节损伤？

1、适当热身：10分钟左右的拉伸等准备活动，让身体预热。

2、正确训练：最好在有专业教练指导下进行运动，如没有教练尽量不做剧烈运动。

3、运动保护：做好运动保护，如佩戴护膝、护腕等保护装备。

4、集中精力，避免肌肉过劳：运动时不要开小差，避免运动伤害，适度运动避免肌肉过劳。

5、合理的营养：运动出汗需要增加钾、镁等矿物质摄入；养护关节需要补充软骨素、MSM、氨糖、DHA、EPA等营养素；无氧运动会加速蛋白质代谢需要适当补充优质蛋白质；强健硬骨需要钙、镁、维生素D等营养素。

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冰海格陵兰鲨鲨鱼软骨粉，富含软骨生长所需软骨素；芬兰本地产绿壳贻贝、欧芹，富含软骨修复所需氨糖、EPA、DHA、MSM。

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博得福绿壳贻贝复合片No.

芬兰本地产绿壳贻贝、欧芹、生姜、亚麻等原料精制而成，富含软骨修复所需氨糖、EPA、DHA、糖原、MSM，有助于预防和改善关节炎症的姜辣醇、姜辣酚、亚麻籽油，有助于强健硬骨的钙、镁、维生素D3。

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