健康全方位摆脱手机依赖，拒绝电子伤害

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如今各类电子产品层出不穷，人们不仅工作要对着电脑，下班后还要对着手机。在地铁、咖啡厅等各种公共场合，对手机依赖的低头族们随处可见。

人们过度依赖手机的弊远大于益。因此，是时候该摆脱对手机的依赖，拒绝电子产品对人造成的伤害了。

手机依赖会产生哪些危害？

人正常的颈椎的生理曲度是有前凸的。当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度。低头时，颈椎的生理曲度就会发生改变，产生颈椎反弓。如果长时间低头，正常的颈椎结构就会发生改变。

正常情况控制颈椎的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。一大组肌群受到牵拉，肌肉平衡状态被打破，肌肉下方可能出现条索样、结节样的改变，肌肉会非常僵硬，按压会有明显疼痛，渐渐地还会发生劳损。

人们低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力也越大。肌腱附着点、椎体间的小关节等会出现钙化和磨损，也就是经常说的骨质增生。如果产生了骨质增生，是很难通过吃药、按摩等方式改变的。

如何防护？

长时间伏案或者经常玩手机的人要多活动颈部和肩部，但不主张旋转，过度过快旋转会导致小关节紊乱。

建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。还可以双手交叉向上延伸，头部上仰，一有空的时间就做做这个动作，对于肩背部拉伸，放松肌肉，缓解对颈椎的伤害是有帮助的。

人眼的睫状肌就跟橡皮筋一样有弹性，人们在使用iPad、iPhone等电子产品时，瞳孔会不断进行收缩来适应光源的变化，长时间得不到松弛会使晶状体过度屈曲，导致睫状肌痉挛，造成调节性近视。若不及时防治，很快就会演变成真性近视。

过多的使用电子产品，不仅会造成眼疲劳、眼干、眼涩等不适，还可能造成黄斑损伤，诱发白内障、青光眼或其他眼底疾病等。

对于正在成长期的青少年来说，这些视力问题不仅会影响自身健康，更会对日后的就业产生障碍和限制。

如何防护？

方法一：饮防辐射茶

绿茶、菊花茶、枸杞茶、决明子茶、杜仲茶和普洱茶都可以起到一定的防辐射作用，根据喜欢选择适合自己的茶对眼睛大有裨益。

方法二：吃对眼睛有益的食物

蓝莓、胡萝卜、菠菜、橙子、猕猴桃、大蒜、杏、鸡蛋、鲑鱼、沙丁鱼、西兰花、地瓜、南瓜、芝麻等对眼睛有益，可保护视力。

方法三：适度用眼，多休息多眺望

读写时间不宜过长。每隔50分钟左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望远处。

腱鞘炎是临床上最为常见的手外科疾病之一，主要指肌腱在短期内活动频繁、用力过度或受慢性寒冷刺激，导致腱鞘组织发生炎性反应、纤维变性，进而引起鞘管狭窄，肌腱在鞘管内的活动受限，并能引起局部疼痛。

拇指腱鞘炎，现在有一个特别的称呼叫手机手，它和鼠标手、游戏手一起并称“现代三手病”，都是由于过度用手引起的。

如何防护？

如果手部腱鞘出现酸痛感但不是特别厉害，自己在家按摩就可以解决问题。

具体做法是：放松手掌和手指，用另一只手的拇指按摩疼点，按摩的时候要尽量用力，以不超出自己的耐受程度为宜。

肌肉、肌腱受损恢复起来比较慢，酸痛的症状不好消除，一般要坚持按摩7~10天才会感觉出效果，每天要按摩3次，每次3~5分钟。

日常可以用温水泡手，并用红花油推拿按摩，要推到皮肤发热为止。也可以选择跌打丸治疗，用温水将药丸化开，敷于患处，靠药物的渗透力帮助患处改善血液循环，以消除炎症。

如果症状一直没有消失，或者疼得厉害，应该及时就医，使用封闭、推拿等治疗方法，以免发生肌肉萎缩等严重症状。一旦发生肌肉萎缩，则需要手术治疗。

我们为什么会依赖上手机？

对于现代人过度沉迷于手机的现象从心理学的角度来看，手机依赖的本质是对信息的依赖，人们通过看手机提高自身与外界信息链接的安全感。

而大多数手机依赖者是由于形成了习惯化的行为，掏手机是一种下意识的行为。有的是因工作所限，需要随时接电话，否则就有被职场“边缘化”的危险。

不管是有意还是无心，如果你正在被手机束缚，到了吃饭、上厕所都强迫性地看手机，手机不在身边就坐卧不安，注意力不集中，生活、情绪、社会功能受到影响，那就就需要调整了。

如何摆脱手机依赖？

我们可以从以下几方面来缓解：

　　1.逐渐减少玩手机次数。给自己制订一个计划，从减少次数开始。很多时候，人们玩手机是种习惯性行为，如果心理上能够明白沉迷玩手机有害，并去克制，就能收到一定效果。

　　2.多与人面对面沟通交谈。每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必要的电话，不可以玩手机。

　　3.多参加户外活动。其实生活中除了手机电子产品，其他丰富多彩的东西还有很多，我们可以多参加户外活动，多看书等等来充实自己，以此来摆脱对手机的过于依赖。 　　

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