打篮球的你，膝盖还好吗

今天的康复课堂时间到，昨天听李婶的直播怎样啊？有没有很期待今天的内容嘞？这次我们要向大家介绍髌腱炎。也就是最容易说的膝盖前方疼痛、肿胀。快搬好小板凳听讲啦~

前两天一个老同学来找我说前一段时间自己跑了几次步又打了几次篮球接着就引起了膝盖前下方疼痛、肿胀。下楼梯和正常的步行都显得步履维艰。

老同学很沮丧，以为自己髌骨软化了——症状跟之前说的髌骨软化症很像啊！经过一番检查，我发现其实导致我这位同学腿痛的真正元凶是髌腱炎。

1髌腱炎是什么？

髌骨肌腱的作用是连接小腿骨与髌骨，使膝关节在伸直时的一个重要构造。髌骨肌腱在身体跳跃时会承受很大的压力所以有频繁的跳跃动作，这条肌腱会因过度使用而发炎，因此又被称为跳跃膝。这条肌腱的血液循环较差，受伤发炎后的修复相对不好，如果没有及时治疗，会需要很长时间的修复期。

髌腱，其实是股四头肌肌腱跨过髌骨移行成的，就是股四头肌肌腱的延伸，止在小腿骨前侧。股四头肌频繁地剧烈收缩（跳跃和不正确的跑步）或持续紧张会使髌腱受力增加导致髌腱长时间缺血缺氧从而变性发炎。更有甚者炎症加剧会导致髌腱断裂。

2髌腱炎的症状

1.膝盖前面髌骨肌腱疼痛。

2.髌骨正下方会有明显的疼痛点。

3.跑步或跳跃后会痛的更厉害。

4.最严重时，会引起髌骨周围的水肿。

3造成的原因

1.反复的跳跃运动和跑步。

2.大腿股四头肌内侧头的肌肉无力，和髂胫束的紧张导致髌骨位置变化，髌骨受力变化，继而引起髌腱炎症（是的，这也是髌骨软化的成因之一）。

3.大量腿部力量练习或运动后不及时牵拉受累肌肉导致肌肉紧张（这就是前面说的肌肉持续紧张）。

4容易发生的人群

1.运动量大的年轻人

2.运动项目：常有跳跃动作的运动、需要蹲下后在站立的运动。

3.平时工作和学习很忙，周末有兴致了就大量运动的“周末训练族”。

5自己能做的事

1.减少或避免会造成疼痛的运动

2.急性疼痛期采取PRICE原则（保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）

3.扶他林（外用）涂抹患处，能起到一定的消炎作用。

4.自我手法按揉髌腱

5.筋膜棒/泡沫轴放松股四头肌

6.股四头肌静态拉伸

7.穿戴护膝（中间有开洞的护膝）或穿戴髌骨支持带

8.进行贴扎手段干预

（上图为肌内效贴布贴扎，主要目的是帮助股四头肌发力，缓解肌紧张，减少髌腱受力）

6医生能为你做的事

1.药物治疗（消炎、止疼类口服药物，扶他林等外用药物）

2.康复治疗：超声波、短波、电疗、冲击波、运动疗法。

7注意事项

1.恢复期间的膝关节相关运动都要以不感到疼痛为原则。

2.尽量避免膝盖完全蹲下的动作，这时肌腱被拉扯的力量最大，很容易二度损伤。

8恢复所需的时间

1.轻微发炎：2-4周

2.严重发炎：三个月或更长的时间。

3.来锐博康复，让你康复期减半

好啦，今天的课就讲到这里啦。小伙伴们记得点赞分享咯，爱你们(づ￣3￣)

我们的联系方式：陈老师

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