跑步最容易受伤的部位

跑步最容易受伤的部位

运动已渐渐的成为我们生活的一部分，在运动中难免会遇到这样那样的伤。了解在运动中哪些部位容易受伤，从而让我们更好的保护自己。近日，美国“福克斯”援用美国运动协会文章，对身体最易受伤的10个部位做了一个大排名。

第一名膝盖膝盖损伤占所有运动损伤的55%，触及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议：应常常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的气力练习;膝盖一旦感觉不适，最少休息两天，可以服用一些抗炎药物。

第二名肩部约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。建议：平时应多活动肩部;受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

第三名脚踝脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几近难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝用具;受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤康复更快。

第四名肘部肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，致使球肘、高尔夫肘。建议：加强前臂训练，如屈腕、反转手段及捏橡皮球等，提高手臂摆动技能，运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。

第五名肌肉热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会致使各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。建议运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的医治包括冷敷及药物医治;受伤后及时冷敷。

第六名腰部自行车、高尔夫、球及棒球等运动中，更容易产生腰痛。建议运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽可能不要选择以上运动。

第七名胫骨胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎而至，常发生于不常常运动的人群。缘由包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。建议运动鞋要舒适;拉伸、强度逐步加大;受伤后及时冷敷。

第八名腹股沟跑动进程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴随皮下淤血。建议运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐步加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。

第九名脑部脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能致使脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但屡次发作则会造成永久性损伤。

第十名跟腱锻炼过度、炎症和疼痛就会致使急性跟腱炎，在触及跑跳动作项目的运动员中最为常见。建议加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷