健身那些事秋季健身牢记这四防要肌肉

健身那些事秋季健身牢记这四防要肌肉

秋季坚持进行适合的体育锻炼，不但可以调养肺气，提高肺脏的功能，还有利于增强各组织、器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗能力。但是，由于秋季早、晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下“4防”。

1防受凉感冒：

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过量的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

2防运动损伤：

在气温较低的环境下，肌肉的舒展度明显下降，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下落，因此极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

3防运动过度：

秋季是锻炼身体的好季节，但此时人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这1原则，即运动量不宜过大，以防出汗过量，阳气耗费，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4防秋燥：

秋季气候干燥，对运动者来讲，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液、生津的食品，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适当补些淡盐水，补充时以少许、屡次、缓饮为原则。饮食上，因多吃膳食纤维丰富的五谷、燕麦等健康又易有饱腹感的食品，忌油腻和重咸重辣。

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