网球运动如何避免运动伤害

球运动如何避免运动伤害

如果你是一名业余球爱好者，对球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是仍然很快乐。但是练球中如果不当心受了伤，这会使你的运动停歇，热忱渐减。其实方法很重要，你要尽量避免运动中受伤，并使球技突飞猛进。

起水疱

拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，缘由除平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能致使水疱的产生。

预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。

肌肉拉伤

由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理性能还没有到达适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和气力较差，疲劳或过度负荷使肌肉的性能下落、气力减弱、调和性下降，毛病的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗鲁，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引发肌肉拉伤。

预防办法：注意加强易伤部位肌肉的气力和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的气力到达相对平衡，这是避免肌肉拉伤的有效措施。

扭伤

扭伤的部位是脚根、膝、腰。脚根扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大气力，致使踝关节韧带、肌肉乃至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停而至。腰部突发性扭伤常常发生于球员急停变向（尤其是向后变向）转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部费劲不起而致使损伤。

预防方法：加强相应部位的肌肉气力，以适当限制关节活动范围；对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等；掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化；在做生疏的动作时不要急于求成；清除场地内的杂物；认真做好准备活动。

腱鞘炎

腱鞘主要散布在逾越手指、手段、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱以外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的磨擦。在球项目中，由于击球动作的特点，手段及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘遭到过度磨擦或挤压而引发发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手段或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。

预防办法：合理安排训练；避免局部过度负荷；运动前后充分做好准备活动和局部放松活动；运动后推拿和热敷也对预防有积极作用。

球肘

“球肘”因多见于球运动者而得名。常常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引发这类损伤。其症状：早期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部产生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的气力减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤其明显。

对球运动者来讲，球肘最根本的缘由，一是直臂击球；二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸大；3是超负荷练习。

预防办法：加强腕、臂部气力训练，避免前臂肌肉疲劳积累；做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性；正确掌握“反手”击球技术；初期发现疼痛，及时医治~

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