阿扎伦卡脚踝的伤已经让她连续两年退出这项

每天进行1～2次,每次热敷约30分钟即可

因为内踝、外踝的骨头一高一低,“有时候,打羽毛球跨出一个弓箭步、打篮球抢球落地踩脚,都有可能受伤;如果运动地面不平整,也能成为内翻损伤的罪魁祸首”李霞说

脚踝受伤先冰敷

广西新闻网-南国早报记者 闫芬丽/文 唐辉吉/图

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“只要做从高处落下的运动,都容易造成脚踝受伤,篮球、羽毛球、足球等,都是比较常见的可能造成踝关节损伤的体育项目……”广西体育运动创伤专科医院副院长、运动医学副主任医师李霞介绍说

对于症状轻者,应施行局部冷敷,并且越早越好“如果没有冰袋,可用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢&rdquo肌腱损伤治疗;将用冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟更换一次,也可将冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20～30分钟夏季还可用自来水冲洗(有伤口时不能用水冲),冲洗时间一般在4～5分钟左右,不宜太长

如果踝部扭伤已超过24小时,则应改用热敷疗法将用热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,待5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换

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正是因为脚踝受伤很常见,尤其“内翻损伤率能占到85%”,因此,受伤后的应急处理很重要“如果严重扭伤踝骨但未骨折,马上要冰敷、加压、包扎,切记不要立即按揉、热敷伤处或擦药,很多人受伤后最容易犯这个错误”因为踝关节扭伤后,血管受损破裂,如果此时盲目热敷或按揉伤处,不但不能消肿止痛,反而&ld膝盖肌腱损伤quo;通筋活络”,会使伤处血管出血更多,人为地加重损伤

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3月13日,本赛季第二站wta皇冠赛事迈阿密赛将紧随印第安维尔斯赛开战,不过目前世界排名第四位的白俄罗斯天才阿扎伦卡却因为脚伤无奈宣布退赛阿扎伦卡脚踝的伤已经让她连续两年退出这项赛事脚踝受伤在大众健身运动中也最常见,本期健身版,就请广西体育运动创伤专科医院的专家支支招,教你如何让脚踝少受伤