健康贴士警惕不良运动模式可能正在伤

你们有没有这样的经历，跑步、骑行或打完篮球等运动后，膝盖明明没有受伤却开始痛？甚至上下楼梯、走路都疼。

经常有一些人将膝关节疼痛归结于天气，但其实，问题很有可能出在错误的运动模式上。

膝关节是人体最复杂的关节之一，主要包括股骨下端、胫骨上端与髌骨间关节面等结构。膝关节属于“滑车关节”，承接关节前后各肌群的拉动而完成下肢活动。

除了韧带损伤、半月板损伤及髌骨脱位等硬性损伤所致疼痛外，膝关节退化也可能是导致疼痛的主要原因。

那么，什么样的人群可能在运动中受损或存在膝关节退化？这类人群以后还能不能运动？下面总结了一些运动后膝盖损伤或疼痛的原因，方便热爱运动的你“对症下药”！

一、膝关节发生运动损伤的原因

科学合理的运动有助于增强体质和免疫力，但不良运动模式对膝关节造成的损伤也不容忽视。

常见的容易出现运动损伤的原因不外乎以下几种：

自身体能素质较差，在自身不能承受的运动模式或运动强度下极易发生关节受损；

身体机能下降或疲乏，导致肌力、运动耐力及协调力等下降，在运动中容易受伤；

各类对抗性竞技运动发生接触性运动损伤的几率较高；

过长时间、过高强度的运动也容易增加关节负荷而发生损伤；

运动内容不当，如快跑、登山等也是膝关节损伤高发的运动内容。

二、膝关节发生运动损伤的表现

运动后膝关节疼痛往往是由于磨损或反复炎症导致，疼痛部位不同，其可能病理因素也不同，常见的病理性表现主要有以下几类：

1

膝盖外侧痛往往是髂胫束综合症

这种情况常常发生于跑步、竞走或骑行等运动后，多与运动习惯不良有关，如热身不足、运动过度等。

2

髌骨下方痛警惕髌腱炎

这类表现常在开始运动时就有出现，运动一段时间后有所缓解，但运动接受后可呈加重趋势。常出现于篮球、排球等有大量跑、跳动作的运动后，多因髌腱反复应力牵拉所致。

3

髌骨周围疼需警惕髌骨软骨软化症

这类疼痛常表现为膝软或膝痛、半蹲痛或过伸痛等。主要因过度运动导致，常见于跑步等耐力运动后，多因地面不平、鞋子不合适、动作不规范等引起腿部与髋部肌肉失衡，导致关节软骨磨损所致。

4

膝盖内侧痛可能与鹅足炎有关

鹅足炎相关性疼痛指的是肌腱痛或鹅足肌腱下方滑囊痛，常表现为膝盖内侧压痛、疼痛等，可伴轻微肿胀，多因跑步姿势不正确、鹅足肌群肌力不足等导致。

5

膝盖周围痛或与滑膜炎有关

主要表现为膝盖水肿、疼痛、肤温升高等，多因关节扭伤、软组织损伤或关节内损伤引起，且具有较高的再发风险。

三、运动后关节痛的预防

如果你也有运动后膝关节疼痛、肿胀等表现，合理选择运动模式并采取正确的保护措施非常必要，下面总结了几条运动建议：

1.运动前做好充分的热身活动；

2.选择适合自身体能状况的运动内容并佩戴护膝；

3.运动中正确保持运动模式，避免运动强度过重、运动时长过度等，必要时咨询专业人士评估运动模式，矫正不当运动动作；

4.增强相邻关节的稳定性，如加强髋关节、踝关节的活动度及稳定性对膝关节也具有保护作用；

5.运动后养成良好的拉伸放松习惯，减少膝关节压力；

6.运动后充分休息、平衡膳食，补充富含维生素D类、氨基酸葡萄糖及软骨素等食物。

最后，学会保护膝关节是通过运动维持健康的必要内容。

来源｜“医院”