肌贴实用贴法丨手把手教你用肌贴缓解ld

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运动后特别是跑跳运动后，突然觉得跟腱部位疼痛？甚至不运动的时候也会觉得疼痛。可能是跟腱部位出现了问题...

如果你也出现过，那你就要注意了。跟腱又称为阿基里斯腱（源于希腊神话中的“阿基里斯之踵”），是位于小腿后侧的肌腱。由腓肠肌和比目鱼肌向下融合而成，连接于跟骨后侧，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。跟腱是决定人体的跑步和跳跃的最基本的部位，我们在直立、行走、跑步和跳跃中都会用到这条肌腱，行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3.9倍，跑步时则可达体重的7.7倍。

曾经，刘翔就饱受跟腱伤痛的困扰，最终无奈退役。我们自己也需要引起重视，千万不要觉得忍忍就可以过去了，严重时，医院就诊。

跟腱疼痛，一般有以下原因：1.慢性跟腱损伤慢性跟腱损伤主要是由于跟腱组织反复牵拉劳损引发的一种慢性退行性改变。运动量过大或运动强度过大时，长时间下肢负重活动会导致跟腱发生劳损，从而引起跟腱疼痛症状。2.急性跟腱损伤急性跟腱损伤通常是由于运动时热身不充分、小腿发力方式不当以及突发的踝部扭伤所致。运动时突然出现脚后跟“噼啪”响声，伴局部肿痛，走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。跟腱病发生机制常与剧烈跑跳中反复移动脚步有关。除了以上原因以外，还有可能就是穿着的鞋子不合适，也容易导致跟腱损伤，从而引发跟腱疼痛。那么，我们如何才能有效预防和缓解疼痛呢？首先，我们还是要避免剧烈运动。一旦感觉跟腱疼痛，需要马上停止运动。另外急性发作时可以进行冷敷(每天2-3次)，在一定程度上可以帮助减轻疼痛和肿胀。需要注意的是，切忌在受伤后的头7-10天热敷,这会导致肿胀增加肌肉内的出血。点击下方小程序链接即可购买AQ冷热敷两用袋更多冷热敷技巧还可以点击推文（在运动中受伤，我到底该冷敷还是热敷啊！？）查阅哦~其次，我们也可以使用肌贴来帮助缓解跟腱部位的疼痛。在贴扎前，我们还是得做好前期准备工作。做完这些，我们就可以开始贴扎了详细贴扎步骤视频也给大家安排上啦~专业运动防护师手把手教你怎么贴。快来点击视频get吧看完后，相信聪明的大家都学会了不妨试着用肌贴来缓解疼痛吧！点击下方小程序链接即可购买同款肌贴第三，我们也可以佩戴护具，选择合适的鞋子。这样也能帮助预防及减少二次伤害的风险。推荐大家使用劲羽系列跟腱护踝，弹性好、支撑度佳、透气不闷热。采用专利动态减压弹性网，有效减轻肌肉负担，延缓离心肌力疲劳，降低受伤风险，提升运动表现。另外，它能够协助脚踝的下压动作以减轻跟腱瞬间收缩的压力，减少跟腱因强力收缩而撕裂或断裂的几率。在落地动作时减轻跟腱被拉扯的力量，降低跟腱炎发生的风险。点击下方小程序链接即可购买同款护踝第四，进行康复训练。通过加强跟腱部位的训练，能够帮助跟腱恢复并且预防二次伤害。比如可以做像下图这样的小腿离心力训练。前脚掌踩在台阶上，快速抬起后脚跟缓慢向下落，至脚后跟低于前脚掌的位置。重复10-15次，维持30秒再放松30秒。每天2-3组，每组重复4次，持续3-4周。也可以做一些跟腱拉伸训练，伸展小腿肌肉群。

健侧腿在前，患侧腿在后并保持脚跟贴地，两腿脚尖向前，患侧腿的膝盖保持伸直。

将后腿的重量转移到前腿。把手放在静止的物体上。双手放在固定物体上（可以是墙、门或者是大腿上）。

伸展训练时应该感到腓肠肌（小腿）上端有紧张感。

持续牵拉15到20秒，然后休息10到20秒，再重复3次左右。

最后，要注意的一点就是保持合理的运动方式。我们要避免运动过度或强度过大，掌握正确的运动姿势，尽量挑选专业的场地进行运动训练，避免在不平坦的表面或诸如混凝土的硬表面上进行锻炼或训练，这些都能减少和预防运动损伤的发生。最后的最后，如果你还想知道肌贴的其他用法。可以点击以下推文再复习一下~最全肌贴科普，手把手教你使用！绝对干货肌贴实用贴法丨手把手教你用肌贴缓解颈椎疼痛！肌贴实用贴法丨手把手教你用肌贴缓解“腰部疼痛”！肌贴实用贴法丨手把手教你用肌贴缓解“膝部不适”！肌贴实用贴法丨手把手教你用肌贴缓解“肘部疼痛”，告别网球肘肌贴实用贴法丨手把手教你用肌贴缓解“足跟疼痛”，和“足底筋膜炎”说bye~接下来，A小Q还会继续和大家再说一些针对部位或症状的肌贴实际运用贴法，你有特别想知道的吗？欢迎留言评论告诉我们~我们可能下期就为你安排上了更多护具详情，欢迎点击上方小程序即刻进入AQ护具官方商城选购*文中部分图片出自cfp.cn

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