久坐间隙拉伸小技巧，不会太可惜

整天都坐在一张桌子前或者汽车与飞机上，会灰常的痛苦。原地尝试简单的拉伸运动，给你的健康带来好处，包括降低血压，降低心脏病的风险。降低肌肉紧张，提高灵活度。一些证据表明静态伸展15秒是提高运动范围的最好方法。

肩膀

敲键盘太久，你的肩膀会紧张，结果可能意味着肩关节和肩袖损伤的风险增加。放松肌肉,双肩轻轻向前,,来回几次,然后反向运动,结束的肩膀和放松。

现在，右臂向前整个身体，左手抓住右手肘，将手臂拉向身体。重复另一侧。

脖子

工作使我们的脖子更需要保护，把下巴拉到胸前，然后向左，再到左腋下。到达左手臂然后头部向后。坐在车上时，尽可能低的伸展一个手臂，头部向肩部倾斜，伸展一侧颈部。然后在相反的方向重复。

胸部

快速的胸部伸展可以减少肩部受伤的风险，提高肩胛骨的运动，研究表明。将一只胳膊直接扩展到与肘部弯曲成90°，将一只胳膊伸到一边，然后向上。将前臂和肘部支撑在坚硬的表面（墙壁、拐角、座椅的后面），同时将身体向前推，旋转手臂。用另一只手臂重复。

在座位上，双手向后抓住安全带的座位。脊柱拱起，胸部向前，眼睛向上

肱三头肌

用右手拍拍自己的背部，左臂向后，从下向上，直到接触你的右手。重复该动作，从右手开始，然后用左手抓住右手。

前臂、手腕

在键盘上的所有时间会导致腕管综合征。将右臂伸直，左手握紧右手，手指向上。整个拉伸你的手，扭转拉伸，手掌向下，掌心朝下，将手腕旋转几次，然后伸直手指肌腱。换手重复该动作。

背部

坐在椅子上，脚平放在地上，与肩同宽，双手环住膝盖，上身向前倾斜，臀部不要离开椅子。从胸部到大腿伸展。

臀大肌

坐姿，右手穿过左腿，将左腿抬起，踝关节放到右膝上，手扣在大腿下。将左大腿拉向胸前。臀大肌与背部得到拉伸，然后换腿重复该动作。

腿部

身体坐直，将右腿伸直，身体前倾，背部挺直。为了伸展四肢，你需要髋关节，膝关节弯曲。拉伸小腿肌肉可以提高踝关节的运动范围。左右腿重复。

脚踝坐着，双脚交叉，左脚脚尖点地，踝关节扭动。重复多次，这样会降低肌腱受伤的风险。左右脚交替重复该动作。在这里，有瑜伽，有音乐?↓↓↓

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