妖不行，腰不行

相信很多朋友看了小编的标题会一脸懵B，下面就让小编来解释一下。

我们堂主常常将髂腰肌称为黑山老妖。记得小编第一次听到的时候，也是惊讶的很，估计这辈子也忘不掉了。为什么说它是黑山老妖呢？当然是它作恶多端啦。

髂腰肌发炎通常是有急性损伤史或由不正确地使用器材所致。髂腰肌及其肌腱反复的屈伸髋关节时可引发炎症，如在包括跑步、跳跃以及涉及到大腿前屈和深蹲等动作的力量训练中常发生该肌肌腱炎。

解剖学和生理学机制：髂腰肌有两块肌肉组成：髂肌起自髋骨，腰大肌起自腰椎，二者共同止于股骨小转子，主要主要是屈髋。反复屈髋动作可引发髂腰肌肌腱发炎，偶尔其下方的滑膜囊也会受到累及而发炎。

损伤成因：反复屈髋，例如奔跑、跳跃或踢球；髂腰肌损伤而没有及时治疗。

体征和症状：腰痛，严重时有脱节感；髋关节活动时疼痛；腹股沟上区疼痛；活动时疼痛加剧。

未及时处理的并发症：发现炎症而未及时治疗，且继续从事导致该损伤的活动可能会造成肌肉撕裂。未及时治疗的肌腱炎亦可导致滑囊炎。

紧急治疗：热敷和按摩以加快康复。

康复：疼痛减轻之后，重点加强髂腰肌的力量和柔韧性，并加强伸髋肌群的柔韧性，这样可以加快恢复的速度，减小复发的可能。

注：进行正确的热身并平衡地发展屈髋与伸髋肌群的力量皆可有助于该损伤的预防。

孚真堂近期课程介绍：