这7条关于广场舞的常识nbsp你了解

　　说起广场舞大家都不会陌生，每到8点左右，无论是在城市还是在城镇，无论是在广场还是在大街小巷，你总会遇见熟悉的音乐、熟悉的身影。但是跳广场舞你不能只知道跳，还得注意跳舞前后以及广场舞服装搭配都需要注意哪些问题，这样才能更好的跳舞健身。

1、睡前两小时不要舞蹈

　　如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。

2、晚饭后不能立即起舞

　　很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

3、穿好鞋子

　　硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿鞋底柔软且合脚的布鞋、气垫鞋、运动鞋。广场舞服装也要以宽松、吸汗的舞服，确保四肢气血畅通。

4、选对舞蹈

　　选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

5、选好地点

　　不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

6、跳舞时间

　　广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

　　跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

7、跳完舞后不应立刻回家

　　跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

小编总结

　　广场舞是一种集运动和娱乐一体的新时代的运动。其以简单欢快、运动健身的特点迅速占领全国各大城市。大家在跳广场舞的时候一定要注意这些细节问题哦。

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