必须知道的乒乓四大常见损伤与防护

咱们时时会看到工作乒乓球员因伤退赛的音讯，在里约奥运会上，张继科更是腰伤复发，在竞赛期间屡次用手扶腰，赛后花序是也能看到张继科腰伤环绕的绷带。大部份工作乒乓球员退伍之时都是一身的伤病，尽管业余球友没有那末大的熬炼量，但关于伤病的防备照旧须要有必定的知道，今日小编和众人分享的是乒乓球四大罕见损伤与防备方法。

乒乓球四大罕见损伤即是腕部损伤、腰部损伤、膝关节损伤和肩关节损伤。

一、腕部损伤及防治方法

（1）罕见损伤起源

手腕的运动规模较小,当击球时，周全手臂起到速率杠杆的影响,手腕迅速做出内旋外展行为,要是腕关节矫捷性不好或腕关节力气较差则轻易产生行动损伤。

（2）防治方法

1.做好腕部的谋划运动。

2.养成哄骗（护腕）护具的好习惯。

3.不要发“死”力。

二、腰部的损伤及防治方法

（1）罕见的损伤起源

在乒乓球行动中，人体不停要维持上体前倾的状况，这时，腰椎的棘上韧带不停维持上体前倾的状况，骶棘肌也永劫间处于紧缩严重状况，导致个别太甚疲乏，积劳成损。

（2）防治方法

1.打球前必定要做好腰部的谋划运动。个别运动腰部2-5分钟便可。

2.损伤较轻：个别指个别软机关或韧带细微损伤，应缩小运动也许中止运动。

3.严峻损伤：指腰部软机关或韧带扯破、小关节显然错位也许腰椎间盘优异等。须要绝对卧床憩息，在执业临床医生疏导下系统制疗。

三、膝关节的损伤及警备

（1）罕见的损伤起源

膝关节不停处于半屈折位，关节范围韧带处于严重和牵拉状况。要是行动前膝关节没有停止适应性熬炼，在倏地太甚牵伸时，就轻易形成膝关节表里双侧副韧带的行动损伤。

（2）防治方法

首先，熬炼前必定要做好谋划运动，包罗慢跑、关节的回旋及牵拉。

其次，打球时不要老打正手或是反手，这是不均衡的行动，轻易呈现肌肉劳损。

四、肩关节的损伤及警备

（1）罕见损伤起源

肩关节损伤罕见于若肩部的行动负荷太高或行为过猛，永劫间用手臂扣球，太甚牵拉肩部肌肉及不测受伤形成的并往往伴随肱二头肌长头肌健损伤。业余喜好者往往抓起拍子就打，一打还很拼死。肌肉蓦地拉伸，很轻易形成韧带、肌腱的损伤。

（2）预治方法

1.打球先“预热”。打乒乓球1－2小时后，就应憩息15分钟左右。

2.哄骗护具。

3.留心一张一弛。不要“通常不打球，一打就两三个小时不放弃”。

4.肌肉拉伤后，应登时中止行动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。

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