40岁就要坐马桶中国蹲让膝盖表示蓝

不知道从什么时候开始，有很多欧美人突然像发现新大陆一样，发现了东亚人这项神奇的技能：蹲。

标准的“中国蹲”，是这样的，双腿双膝翻开，两脚完全着地，以臀部贴脚踝：

外国网友纷纷表示“震撼”，也尝试模仿同样的姿势，结果没几秒钟就摔倒在地上。

“中国蹲”有啥好处？改善久坐的健康危害。久坐的人颈椎始终保持一个曲度，腿部也很累。休息时，不妨做下蹲动作，可以活动关节、放松肌肉、提高平衡能力、促进血液循环。增强膝关节稳定性、下肢肌肉力量，进一步提升速度、爆发力、耐力。生活中，采用正确的蹲姿搬运重物，对腰椎也是一种保护。总的来说，掌握了正确的蹲姿，不仅对身体大有益处，还能够促进血液循环，提高身体平衡能力，促进消化和排便等。然而，最近这样一组数据却刷爆爹妈朋友圈：1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

此外，研究证明，膝关节是人体最大的承重关节，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。正常人的膝关节平均可承重35公斤，可在现实生活中，承重远远大于基础值。

膝盖表示：蓝瘦香菇！

膝关节一直以来都是困扰中老年人的难题：膝盖疼痛：常见于关节炎，引发走路障碍，尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。膝关节肿胀：常见于滑膜炎，膝关节是人体滑膜分布最为广泛的关节，滑膜可分泌出润滑和滋养关节的液体，当关节受到外在或内在因素影响时，滑膜会产生病变，引发充血或水肿，并渗出液体形成关节积水。突然不能动：通俗地讲是膝关节卡起了。这种问题则可能是因半月板退化变形，也可能是关节内长游离体导致等。医生表示，40多岁以后，骨质软化便开始了，有些女性甚至会提前；60岁以上的人，普遍带有髌骨软化，关节问题，且常发于两个关节面：蹲便行为会加重关节的病情，因此，医生建议，当膝关节开始反抗，一些不恰当运动更不能做：爬山老年人目前最常见的关节炎多发于软骨的慢性磨损，爬山过程中，对大腿与小腿之间的关节面使用较多，易诱发磨损，切外界环境复杂，膝盖关节炎遇寒冷、劳累、外伤后会急性发作。上下楼人在上楼时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。关节的超负荷过程被一直重复，损伤的概率自然也会增加。剧烈性广场舞广场舞是近几年风靡的一种运动，因其营造的热闹、欢腾的气氛深受中老年人喜欢。然而一些剧烈性广场舞中，带有过多的负重屈伸动作，会加剧关节软骨面的摩擦，很容易造成伤害。竞技性运动打羽毛球、乒乓球、足球等带有竞技性质的运动。相反，这些运动是备受推崇的：走平路不少专家对于走路这个运动质疑颇多，到底该走多少步才适于膝关节健康，似乎没有一个统一。建议每人都根据走路的第二天，小腿是否酸痛为准。若酸痛，则说明乳酸代谢不完整，超过了身体负荷。若没不良症状，则可长期走平路锻炼。慢太极太极拳动作柔和、节奏舒缓。需要提醒的是在练习过程中应掌握一个度，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。游泳游泳是对人体损伤最低的一项运动，因运动者在水中进行，人体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。蹲马桶会便秘？妙招在此↓不少人认为坐马桶会导致便秘，即使这种方式对膝关节有利，也不愿选择。小惠有妙招↓↓↓没错，就是加个小板凳！道理很简单，在没有坐便器时，人类便便时是存35度角，而脚下添加了凳子就变成了90度，直肠与体内组织就会纠缠，当加入小板凳时又呈现出35度角，排便就顺畅了。

综合自成都商报四川名医、生命时报

更多健康资讯请







































北京白癜风医专科医院
白癜风专治医院