南吾瑜伽公益在线课堂膝关节伤病与
2017-2-12 来源：不详 浏览次数：次南吾公益在线课堂NamoYoga
《南吾瑜伽公益在线课堂》本期内容由
南吾瑜伽·巧思老师6月18日分享
南吾公益课堂的小伙伴们大家晚上好，非常高兴每周六的晚上与大家一起讨论学习。今天跟大家分享的主题是膝关节的伤痛与脚的关系。膝关节伤病是一种非常常见的伤病，它和我们的脚有着千丝万缕的关系，甚至可以说是唇亡齿寒。膝关节伤病无时无刻不影响着我们的行走，上下楼梯等等的正常生活，所以是一种非常令人生厌的疾病。
NAMOYOGA我在瑜伽课堂上见到很多人抱着通过瑜伽练习来治疗膝关节伤病的目的来学习。但同时，我也观察到一些教授者和练习者在教学和练习过程当中的误区。有些教授者会通过书籍当中所介绍的一些瑜伽体式治疗膝关节伤痛。在课堂当中，遇到膝关节有伤痛的会员时，就会把这些在书中记录的体式拿出来教给学生。但是，却没有搞清楚学生到底是什么原因引起了膝关节的伤痛，这种生搬硬套的教学很难真正解决问题。练习不当，甚至会加重伤病。
NAMOYOGA我们膝关节伤病是由很多复杂的原因引起的，在人体致病的原因里面，我们决不能单纯的用一加一等于二，这样的简单逻辑去思考。很多时候我们首先要对这个伤病做出评估，评估之后，通过个人评估结果给出一个科学的练习方案，为已有伤病的人去解决问题。今天我在这里想分享其中一的个原因：膝关节伤病和脚之间的关系。双脚引起的膝关节伤病与我们的脚踝有很大的关系，其中最大的关系到两个动作：脚内翻和脚外翻。那么什么叫做内翻？什么又是外翻呢？很了解这个概念的人不多，甚至是到专业的运动产品的店问这些卖鞋的销售人员，他们可能也无法跟你解释清楚这个脚内翻外翻到底是怎么回事。
其实脚内翻和脚外翻主要是以脚底板作为参照物来进行判断的。当你走路或者跑步的时候，脚底板向内即为脚内翻（这种症状往往是极易拉伤踝外侧的韧带的）；脚底板向外则为脚外翻，（比较容易使脚踝内侧的韧带受伤）我们通常所说的崴脚，就是崴到了踝关节的外侧，而并不是脚外翻，只是崴到了踝关节外侧。当我们的脚腕往里、脚底往外的时候才可以被称作为脚外翻。
NAMOYOGA我们走路的时候，每一步都伴有脚内翻和脚外翻的动作。走路的时候：脚跟先着地（一般是脚跟外侧先着地）随着身体往前，重心从后脚往前脚转移，脚落地后，力从脚跟开始一直往前滚动，压到脚中在过渡到脚掌。在这过程当中，力发生了转移，在身体往前压时，脚的足内弓会塌陷，内弓塌陷随即引起了脚的外翻；脚弓塌陷时，距下关节会做一个外翻的动作。当我们随着重心，从脚中往脚掌过渡时，脚跟逐渐被抬起；当脚跟被逐渐抬起，会让脚又重新抬起而往内翻的方向转动。脚内翻和脚外翻看似矛盾的双方，但在行走的每一步都在彼此工作着。在我们走路的时候随着脚弓塌陷和据下关节外翻，距下关节连带着小腿的胫骨会产生一个旋内力和运动，也就是脚弓塌陷时胫骨会旋内。如果我们的脚和膝关节能够默契协调配合，脚对膝关节则不会产生任何的损伤，这时因脚而产生的膝关节损伤也就不复存在了。
NAMOYOGA但是如果我们的内足弓过于松垮，外翻时间和幅度过大，直接造成小腿胫骨旋内的幅度过大，时间过长。另外，如果脚踝足弓外翻严重的人穿一双稳定性极差的鞋，则会加重脚外翻的幅度和时间，这样下去必然会产生脚步的伤病，进而会殃及到膝关节。当膝关节“伸”的时候，大腿的股骨会让小腿胫骨有个旋外，在“屈”的时候则正好相反。在我们行走的过程中，脚落地时，膝关节弯曲和足弓的塌陷都会帮助脚的外翻，但是在脚蹬地的时候，由于足弓或者是鞋的原因，脚继续外翻，而此时的膝关节已经开始蹬伸，这就造成了脚在做外翻动作，小腿胫骨旋内。膝关节做登山动作时，逼迫膝关节旋外造成了膝关节非常的非正常扭转力。这种力集中在膝关节（尤其是膝关节扭转会造成髌骨在股骨滑车上的滑动偏离）这种力受力不均匀极易造成的髌骨损伤，产生髌骨软骨损伤，这就是我们的脚和膝盖之间的关系。
NAMOYOGA那么，我们如何在身体练习或者是说在一堂瑜伽课上，通过已有的知识帮助大家建立良好的足和膝盖间的力学关系呢？实践中很多人都有足弓塌陷，以及脚踝的那外翻的情况。瑜伽的山式可以帮助学生做一个好的膝关节的理疗练习。
足弓是我们的身体上一道非常精巧，而且重要的力学设计。如果把身体想象成一栋建筑或者一座摩天大楼，足弓便是整个建筑的地基所在。一个有良好的力学结构的地基，其顺带而上的部分也会非常的稳定。当我们站立时，大脚趾根部、小脚趾根部以及我们的脚跟靠前一点的跟骨，这三个点像是一个帐篷的三个支点（因为它们均衡稳定的向下扎根，使得足弓像一个帐篷一样被充盈向上撑起）这三个点均衡踩地的力，使身体骨骼产生一个好的力学的排列和结构，从而肌肉募集力量，将从脚下产生的力，沿小腿胫骨传向膝盖部位。
如果我们很好的，在脚下打好根基和功夫，建立了好的足弓，以及稳定平衡的脚踝内和外均衡的用力。那么，通过小腿所传导给大腿股的这个力是非常稳定而且均衡的。可是，要建立这个力，并不仅仅只是摆放我们的骨头，要明白摆放的力来自于肌肉牵张力，因为肌肉的牵引使得骨骼位置改变，并可以稳定。所以我们通过不断的简单重复的练习、去建立肌肉对足弓以及踝关节的内外平衡的稳定度和耐力的练习。维持足弓和脚踝的正位，这种好的力学设计，需要很多次的简单重复，使脚一踩到地面上，就能够自动化的摆好足弓脚踝内侧和外侧并维持稳定。
NAMOYOGA由此可见，对于一个针对膝关节的理疗所做出的瑜伽练习来说，不断的练习站立山式，这个简单的体式练习就显得十分重要，也成为练习的根基，就像给一座大楼打地基一样重要的事情。所以作为膝关节有伤病练习者，你一定要对山式这个姿势保持耐心的慢慢琢磨，慢慢的体会以建立运动神经系统对脚踝周围肌肉的控制力。而对于一个教授者来说，在这个练习背后的科学原理之后，会让简单重复教授变得坚定而自信。
南吾Namoyoga教练培训计划年度（下）
1.07.11--08.04
哈他瑜伽
2.07.16--07.25
高难度体式第十期
3.07.26--08.19
阿斯汤加第四期
4.08.21--08.30
高难度体式第十一期
5.09.02--09.27
阿斯汤加第五期
6.09.28--10.07
高难度体式第十二期
7年10月
印度·斯里兰卡游学第二季
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