脊柱腰椎及周边肌肉损伤康复锻炼

无论是久站或是久坐，甚或是坐站姿势的不正确，都会导致脊柱（颈腰椎）及周边肌肉的劳损，再一个脊柱是因33块脊椎、关节、关节盘、韧带、肌肉而形成的一个线形整体，一端出现问题，必然也会牵连其它部位出现隐患。脊柱疾患大多先是因韧带肌肉出现问题（外伤原因除外），使固护能力减弱，继而产生连锁反应，脊椎关节变形移位，压迫脊神经，产生局部和全身性神经症状。那么要防治，大多就得纠正韧带肌肉的位置偏差，加强韧带肌肉的功能牢固，所以一个合适的锻炼是必要的。在此，我写下两种最常见最简单也最适用的锻炼方式，并以附图，望给有需要的人带来微薄帮助。

一、飞燕式。

该动作因个人身体而宜，对于女性体弱者相对适合此动作，一般一次15～20个为佳，症状严重时需每天做，缓解或日常维护以一周三至五次为宜。

二、五点支撑。

该动作要注意着力点，对于男性偏强壮者相对适合此动作，一般一次15～20个为佳，症状严重时需每天做，缓解或日常维护以一周三至五次为宜。

以上两个动作并不会适应所有患者，椎间盘突出甚至钳顿型，请要医师指导建意下进行康复锻炼。

既然说是康复锻炼，那肯定是锻炼后会自觉患处有轻松或舒服感，若锻炼后还觉更难受，也请中止动作。