肌肉拉伤恢复法，快来学

肌肉拉伤怎么恢复？快来学一学！

一、肌肉部分断裂的康复法

肌肉部分的锻炼康复原则是“拉长固定”。伤后应立即冰敷压迫包扎，并将患肢受伤肌肉置于拉长位，做姿势治疗或予固定，这是为了使肌肉纤维不致因瘢痕挛缩而变短，致使运动时正常肌肉部分不能用力。一般一周后可以开始运动，训练以增强肌力拉长瘢痕为主。可参照下图拮抗肌肌力练习。

二、肌肉血肿的康复法

肌肉全断或部分断裂急诊检查时都必须超声检查以除外局部血肿。一旦发现即应手术清除做必要缝合。术后的康复原则与前者相同，可参照上图。

三、肌四头肌肌肉挫伤的康复法

伤后冰敷厚棉花压迫包扎，如果肿胀较轻，应在严密观察下膝屈曲固定，一周后在床上及床边训练膝的屈伸活动。如果肿胀明显，1周后被动练习屈膝，两周时屈至90°，并坐在床边捶腿做伸膝活动。不过这些要到手术后一个月开始训练，训练后要冰敷。

四、大腿肌肉挛缩的牵拉康复法

大腿前后的肌群会因拉伤、挫伤、劳损或关节损伤引起挛缩，应注意矫正。练习时应先做准备活动，如轻微活动或慢跑约10分钟。如果有肌肉疼痛或痉挛，也可用冰按摩代替准备活动。在肌肉拉长的同时并注意大腿前后肌力的练习，使协调发展，按比例的进行发展。

肌力训练内容如卧位伤肢直腿抬高练习：

1.抬腿10次休息30秒钟，重复10次。以后运动量课逐渐增加，20次，30次或40次为一组。

2.坐位膝置床边踝下负重2~3公斤，伸屈7~8次；休息后再重复。

3.立位，后背靠墙坐静蹲练习。

4.加强膝关节屈肌的肌力练习。常用的是坐位或俯卧位拉橡皮带的力量练习。

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