via之运动注意篇

11点多到宿舍，好困（哈欠脸）

这是一期运动保护的推送，

这期的内容大家可能会觉得有些枯燥，

不过还是有必要看一下的哦~

小编敲黑板啦

~跳舞也是运动，既然是运动，我们都要保护自己让自己不受伤，健康是最重哒！！希望我们VIA街舞队的大家，都可以好好的开心的跳舞~

热身的必要ps:认真看哦，很重要的经常观看体育比赛的人都会注意到，在比赛开始前，运动员都会做一段时间的热身练习。热身也就是做准备活动，对运动员迅速提升运动状态有着很重要的意义。其实，对于普通体育爱好者来说，热身也有许多好处。正常情况下，人体的血液是在体内较均匀地分布的，但运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，这时就需要更多的血液流向心肺和肌肉。热身的主要作用是重新调整血液分配，让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后人体能量代谢能满足运动的需求。此外，运动前热身也是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者，如果不进行适当的准备活动，直接开始剧烈运动，身体很难迅速适应，

就容易导致肌肉拉伤、关节扭伤、运动中腹痛等运动性伤病问题。

因此，在运动前进行适当的热身是十分必要的。

所以说，

队长们在带大家热身的时候，

大家都不要马虎，

这也是非常重要的~！！

韧带拉伸的注意在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。拉韧带，大家要量力而行，坚持但是不能操之过急~（如果出意外小编会超级心疼的T-T）运动意外时的措施重点来了~下面介绍几种运动中经常发生的意外伤害及预防处理

1肌肉拉伤或挫伤

肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌纤维断裂或肌膜损伤。疼痛剧烈，损伤处迅速肿胀。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌揉搓或热敷。 　　预防措施：1.不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。2.运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋

2肌肉痉挛

肌肉痉挛就是俗称的抽筋，在日常生活中，尤其运动时经常可见。当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐。产生肌肉痉挛的原因主要是由于身体疲劳，大量出汗后水、盐丢失使体内电解质失衡，更多的情况发生在游泳时，肌肉突然受到冷水刺激而兴奋性增高，产生痉挛。　预防措施：1.运动的强度和时间要根据自己的实际情况掌握，循序渐进，不要超出身体的负荷。运动结束后，应持续做缓和运动十分钟以上，如走路、伸展等运动，让身体逐渐恢复至平常状态。2.游泳下水前应先用冷水淋浴。感觉身体寒冷或出现嘴唇发紫等症状时要立即上岸休息，并注意保暖。

3腹痛

运动中腹痛是由激烈运动引起的，随着运动停止，症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，性质为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。预防措施：1.运动前不吃难消化的或产气食物，饭后1~2小时才可参加运动。2.在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水(或糖水)，并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适

4关节扭伤或脱位

由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤或脱位，多发生在踝、膝、腕、腰等部位，引起关节肿胀、疼痛，甚至造成邻近肌腱损伤或断裂。

预防措施：1.不要做超出关节负荷的运动，特别是在练习瑜伽的时候，不要因过分追求动作的完美而使关节过度屈伸。2.在健身器械上运动时，先要对器械的功能及使用方法有所了解，反复练习体会，不可急切操练。

还有一点很重要的哦，大家跳舞的时候，可以看情况佩带护膝护腕之类的，还有不要穿太高的不方便的鞋子

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