让你远离运动损伤的好方法

关于运动损伤的问题想必大家都十分关心，因为这确实是阻碍训练的一个重要因素。但运动损伤到底是怎么导致又有哪些办法能有效减低受伤的概率呢？看完下面这篇文章你就明白了……

运动损伤的原因及预防

王严

致伤的原因：

●1、准备活动不充分（致伤最多的原因）；

●2、技术错误（动作、用力方式等错误；）。

●3、身体素质差（运动经历、年龄阶段）；

●4、单次运动量过大造成劳损（训练时间过长、运动负荷过大，组、次过多）；

●5、心理状态不良（不兴奋、注意力不集中、急噪、紧张、忘乎所以、不服气等）；

●6、身体机能下降（熬夜或睡眠过少、生病、过度酗酒、过度体力消耗或疲劳）；

●7、场地、服装、设备、保护用具等有问题；

●8、气象条件不良（过冷、热；气压低、光线不足、潮湿等）；

●9、保护和帮助不及时或不正确。

运动损伤的预防原则：

●1、思想上要重视

●2、做好充分的准备活动

●一般性准备活动和专项准备活动（尺骨鹰嘴、二头肌长头肌腱等）；间歇过长后再锻炼时，应再做准备活动。

●3、加强容易损伤部位的锻炼

●提高易伤部位的运动机能。如为防止腰部损伤应加强腹肌的锻炼；为防止关节扭伤应增强其周围肌肉、韧带的力量、弹性和柔韧性，加强关节的稳定性。

●4、加强保护和自我保护

●有可能发生危险的动作应有人在旁边进行保护；有安全保护设施的要合理运用。

●5、合理安排训练计划

●应根据练习者的具体情况安排训练计划，不可盲目地生搬硬套其他高水平运动员的训练计划。

6、加强自我监督和医务监督

（场地、器械、护。具、服装等）

（以上图片来源于网络）

好消息：

王严老师的高级训练技术培训班将于11月20～25号在北京康比特国家队训练基地举行，有意者可以







































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