筋膜健康：神经肌腱膜网络训练-未来健身的

筋膜健康：神经肌腱膜络训练-未来健身的

假设你对筋膜在健身训练中的作用感兴趣，下面几点你可以思考一下：

大多数的损伤是结缔组织（筋膜）损伤，而不是肌肉损伤-那末我们如何才能通过训练来避免和修复伤害，如何重新建立筋膜系统的弹性呢？

筋膜中的感觉神经末梢的数量是肌肉中的10倍，那末我们如何才能像训练肌肉的本体感觉训练一样，训练筋膜的本体感觉呢？

传统的解剖学课本上关于肌肉和筋膜的解释是不正确的，进而我们现在的建立于此基础上的对运动的理解也是不正确的-那末，我们如何才能以整体的观点来看待肌筋膜呢？这是一个“身体的稳定性器官”

无论是有意识的还是无意识的，你在全部运动进程中都会使用到筋膜，这是不可避免的。现在，更多的研究都再次表明了筋膜和其他结缔组织在功能训练中的重要性（FasciaCongress）。筋膜不但仅是“肌肉的弹性紧身衣”，筋膜是一个关于稳定性机械规律性的器官系统。理解这一点或许会革命性的对我们对健康概念的认识-“筋膜健康”。

神经肌筋膜络

筋膜就像身体上的灰姑娘-一直受我们的忽视，被分离掉或在解剖中直接删除掉。但事实上筋膜是我们身体每个器官（包括肌肉）的容器和连接线。在解剖中，筋膜实际上是一个滑滑的，像充满油脂一样的“东西”（完全不像书上告知我们的）。筋膜在不同人身上也是不一样的，而且是一个用语言很难描写出性状来的“东西”，因此我们对筋膜在生物力学方面的作用一直没有重视。谢天谢地，筋膜络的整体机械-生物特性逐步被人们所认清。这个络是完全的、从头到脚、从皮肤到核心、从生到死没有中断的。我们身体中的每个细胞都是在筋膜的张力环境下相互连接、相互反应的。改变身体的生物力学，细胞就会改变其功能。这个概念让私人教练的工作-拉伸、气力和形体训练有了新的意义-“空间医药”

我们会说出很多大海的名字，“大西洋”“太平洋”“地中海”，但无论是哪一个海洋，实际上都是连接在一起的，实际上全部地球上的水流都是一体的，只有一个海洋。筋膜也是一样的，筋膜络是一个整体的，肌肉会通过收缩来分配全部筋膜的张力调剂，内脏器官就像是悬挂在该系统内的水母，乃至身体内的每个细胞都是镶嵌、悬挂、被包裹与该系统内的”小鱼“

身体-尤其是筋膜-是一个统一的连接体，肌肉和骨骼是漂浮于其中的

或许給与筋膜最贴切的名字是细胞外基质（ECM），它是指身体中除细胞以外的任何事情，主要包括3类：

纤维：是一种强韧柔软的编织物-主要有胶原质、弹性蛋白、状蛋白组成-他们彼此隔开但又绑在一起。

胶合物：是指各种的像胶水一样的物资，如肝磷脂、纤维连接蛋白、玻尿酸等，他们会适应变化，并为其他细胞（如神经细胞、上皮细胞等）提供基质。

水：围绕和渗透于细胞的液体，它承当这交换媒介的作用；与胶合物结合让筋膜出现出不同的特性，保持纤维的湿润和柔软。

筋膜还包括成纤维细胞和肥大细胞，他们会引发纤维和胶合物的再调整，来面对受伤、训练和运动生活习惯的需要

细胞外基质的主要组成部分是纤维胶原质、弹性蛋白和状蛋白，其中胶原质是最主要的，也是最强健的。在肉中发白的、像腱状的就是它。它是一种3链螺旋结构，假设它有半英寸粗的话，它将会有1英里长，就像跳3股的大绳子。胶原质可以是排列整齐的，如韧带或肌腱（密集而有规律）；也可以自由的交错排列，就像粘结一样（稠密或疏松，但无规律）

纤维胶原质是不能彼此相连的，除非胶状物将他们连接在一起，这些胶状物叫做粘多糖。我们的身体使用这类胶状体粘结在一起的。这些胶状物会通过他们化学成分的细微改变，而展现出惊人的特性的改变，从固态到液态、从黏着到润滑。这些胶合物的羊齿状份子会在水份充足的情况下打开吸收水份或当水份不足的时候关闭和份子间彼此捆绑。通过他们的化学成分的变化，他们既可以使筋膜层之间见胶着，又可以使各层之间相互滑动。

我们所谓的舒展或拉长现象，其实不是纤维胶原质被拉长，而是纤维之间产生滑动，但前提条件是粘多糖必须是多水的；但粘多糖缺水的时候，纤维就会黏着在一起，不容易产生舒展。

大多数的损伤的产生就是产生在舒展的过快，超越了身体可反应的时间。和当粘多糖缺水，身体的弹性反应亦会变差。

重构与张拉整体结构

张拉整体结构和重构理论是现在身体结构医治方法的基础，其中包括瑜伽和其他情势的手法医治，比如”罗夫推拿“或”结构整合“、深层组织疗法。在我们做身体疗法和私教训练的时候，我们需要改变思惟和目标，这二者一定要结合起来构成一种更强大的方法-肌筋膜疗法，它能够让我们取得：

恢复身体姿态与功能的自然设置

在细小的问题变成大问题之前就将其”抹杀在摇篮当中“

改良源于损伤的长时间的慢性问题

发展在患者其年龄阶段内的功能动作水平

如何才能训练神经肌筋膜络呢

发现1：特殊的训练可以加强筋膜的弹性能力

身体的结缔组织，如肌腱和腱膜，要比过去想一想的更加具有弹性。

第二个发现是筋膜弹性的贮存和恢复非常快速。换句话说，他们更像橡胶球，而不像玻璃球。

筋膜的弹性只会产生在循环和快速重复的动作中，如跑步、走路和弹跳等，但自行车不会，由于这个循环动作太慢了，以至于筋膜的弹性根本用不上。

在跑步中丈量足背屈时小腿三头肌拉长的长度，这个长度只能说明是筋膜拉长的长度，而肌肉此时只在等长收缩。这个事实完全颠覆了我们过去对肌肉和筋膜的理解-肌腱是没有弹性的，是肌肉的拉长和缩短产生了运动！

经过训练的会使用筋膜弹性的跑者会在跑步中更加节省肌肉能量（糖原），由于筋膜的弹性是不需要能量的，所以他们的疲劳会比他人更加推延。

要建立这类的筋膜弹性，我们就必须让筋膜以这类情势来工作。这项工作可能要比肌肉训练来的更满意点，可能需要个月的时间：

弹跳：当你脚前掌着地的时候，你的减速和加速不但是利用了筋膜的弹性，而且是加强的肌腱和全部筋膜系统的弹性。为了到达最好训练效果必须遵守的原则：去感受其中的优雅-最少的用力和最大的轻松！

准备性反向运动：通过预先的反向运动为目标运动做准备-欲擒故纵-向前先向后，向左先向右，充分利用筋膜的弹性

发现2：筋膜系统更倾向于不同的计划，而不是原封不动的计划

全身运动：运用肌筋膜链和全身动作是更好的训练及筋膜系统的方法

中央起始：做动作的时候尽可能以近端来发力，远端只是随着近端的意图进行随之摆动

发现3：肌筋膜系统要比肌肉含有更加丰富的感觉神经末梢，所以我们练习本体感觉的重点应该是筋膜，而不是肌肉

筋膜中包括的神经末梢是肌肉中的10倍，其中包括高尔基腱器官（感受肌纤维牵张）、帕西尼小体（感受压力）、鲁夫尼小体（感受剪切力）和间隙神经末梢（感受上述所有，尤其是疼痛）

韧带在动作启动的时候就开始动用，而不是在动作的末端

肌肉不晓得单独的肌肉是什么，他所晓得是肌筋膜系统张力的调剂来使用身体内部或外部的需求，肌肉收缩只是该张力调剂的一部分。所以单块肌肉的收缩，对大脑的功能性安排是没有任何意义的

皮肤及附近的神经在感受和调理运动中所起的作用要比韧带大很多。

皮肤和组织表面的刺激会增强本体感觉

大多数的教练或专家都会研究孤立肌肉的功能，那末，肱二头肌的功能是什么呢？假设他只是”一块“连接在骨骼上的肌肉，那末它会屈肘、肘外旋，还能有一小部分的屈肩功能，这只是我们对它的一小部分认识，但还远远不够。

由于肱二头肌永久不会孤立工作

肌肉的功能是建立和起始与其周围肌肉上的。肱二头肌的张力会传递与喙肱肌、肱肌、旋后肌，乃至跨过肌间隔到达肱三头肌

肌肉的功能会建立在”肌筋膜链“的近端和远端。肱二头肌远端会连接于前臂骨间膜、桡侧骨膜、肱二头肌腱膜（与前臂屈肌相连）；近端与胸小肌和冈上肌相连

肌肉的功能与韧带的固定相呼应。肱二头肌的收缩会激活肩关节与肘关节韧带的稳定。我们之前认为肌肉与韧带的串连情势是不对的。大多数的韧带都会与肌肉动态相连，在肌肉激活的时候韧带也会激活，来为止关节角度的稳定。

每条肌肉都需要神经与血管的供应。神经和血管都会镶嵌和穿过于筋膜鞘，假设这层筋膜鞘扭曲或挤压，或由于不良姿式而变得过短，肌肉的功能会受影响。

手臂前伸线

以上所讲的肱二头肌的功能，其实就是肱二头肌在手臂前伸线中所起的作用。

本文作者：毕明义

想每天都收到这样的瑜伽资讯吗？

可返回顶部，点击蓝色字体修复瑜伽，免费

北京治白癜风哪家医院最好
得了白癜风怎么办