在马拉松等长距离剧烈运动后

今天,小科给各位推荐几个软骨保健的办法,让大家强劲软骨,免除关节受伤的窘境

外力碰撞,对关节造成的损伤是非常明显的,严重者甚至造成骨裂、骨折等问题因此提醒大家,在进行足球、篮球、排球等身体冲撞频繁的运动中,应当增加对关节的保护措施,避免关节软骨、关节的损伤

关节软骨是什么:

(稿源:2016运动医学培训 作者:中华医学会运动医疗分会主任委员、北京大学党委副书记敖英芳教授)

4.增加蛋白质摄入

关节软骨属于透明软骨,含有大量的蛋白日常可以通过增加食用:牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等食物,来补充胶原蛋白,增加关节软骨营养

关节软骨三大基本作用:①外力分布关节软骨能将作用力均匀分布,避免关节过度承受负荷②润滑作用关节肌腱损伤关节损伤软骨非常光滑,使关节运动灵活、自如,支持人体各种运动③外力吸收关节软骨吸收外力,减少关节受到的外力冲击

随着年龄增长,不少老年人都逐渐出现、或遇到腿部疼痛加重、关节变形和僵硬等问题,适得老年人活动到限制此外,运动过量的年轻人,也会出现膝盖疼痛的问题疼痛问题,可能是关节软骨出了问题,需要格外注意建议,每周休息2-3天,对缓解关节压力、放松关节,有很大作用

专家推荐4个关节软骨保健办法

1.运动强度合理

我们经常会遇到运动过后关节酸痛,或运动中关节扭伤的问题其实,运动后关节疼痛或扭伤,最容易造成软骨损伤,而软骨又是避免关节损伤的关键一次关节损伤,带来的是软骨的伤害,而软骨的伤害,又会再次造成关节损伤

知道了软骨对关手腕肌腱断节的重要性,保护软骨不受损伤,就成了我们日常活动中需要注意的事情了

责任编辑:李雪飞

过重负荷的体育运动,会导致身体疲劳、关节周边肌肉力量减弱,使肌肉便无法分担足够外界压力,最终导致关节承受更多压力,对软骨造成影响专家推荐,每个人要根据自己身状况,选择适合的运动量,切忌攀比一般每周运动3-5次,每次45分钟到1小时有氧运动为宜在马拉松等长距离剧烈运动后,一定要及时放松身体,休息2-3天再进行运动,让肌肉力量得到及时恢复,肌肉力量是保证关节软骨免受压力的重要因素

关节软骨能减少相邻两骨的摩擦,缓冲运动产生的震动,在关节活动中起保护关节的目的

3.防止外伤碰撞

关节软骨的作用:

2.运动需要动静结合