足底筋膜炎没必要怕知道这些方法轻松根治

足底筋膜炎没必要怕！知道这些方法轻松根治！

刚开始患足底筋膜炎的时候，我最想的事情就是赶紧想法彻底的摆脱它，因为脚痛起来的时候真的太“要命”了！平时走路也痛，站久了也痛，甚至有时候休息时都会隐隐作痛。自从患上足底筋膜炎后我睡觉都睡不好，有时候半夜都会被疼醒。

后面我搜集了一些根除足底筋膜炎的方法，一一尝试下来，折腾了很久，在今年年初才算是彻底解决了这个问题。所以今天主要想分享一些自己的见解，希望对大家有帮助！

一、卧床休息

患上足底筋膜炎的时候会有急性发作的情况发生，这个时候我们就需要卧床休息，卧床休息可以使我们足部的压力得到减轻，充分休息可以减少足部磨损，缓解疼痛。但是并不是真的一动不动，在这期间我们要坚持用yao，在疼痛缓解之后我们也最好可以做一些恢复足部肌肉的运动。

二、正确用yao

治足底筋膜炎的yao物无非就两种，止痛yao和膏yao。止痛yao医生给我开的是芬必得缓释胶囊，这个的效果还是很不错的，但因为我肠胃比较脆弱，所以我并没有经常吃。

我平时都在用足利芙，这是一款专门为足底筋膜炎问题而研制的外用跟痛膏，这个的知名度不是很高，但是效果非常好，我后面就是用这个治好的。这个涂上之后会感觉足部冰冰凉凉的，很舒服。

而且这个的渗透力很强，涂上不久就被完全吸收了。而且它也没有什么刺鼻的味道，用着也不油腻，很清爽。后面我大概用了两个疗程，我的足底筋膜炎就差不多好了。

现在我痊愈已经很久了，一直都没有复发过！

三、足部锻炼

在疼的不是很厉害的时候，我就开始做一些简单的足部锻炼，适当的锻炼是非常重要的。不过这里我要提醒一下，锻炼的时候一定要根据自己的情况循序渐进。我们可以做下面这些锻炼：

1、伸展足跟肌腱：前腿弯曲，后腿伸直，双手抵住墙面，让小腿肌肉充分伸展。维持20秒，每边重复3次。

2、伸展足底筋膜：坐在地上，双腿弯曲，脚底板平贴地面，用手将脚趾往上牵拉，10秒后休息。接着将脚板向上，用手将脚趾向上扳动，停留10秒。这两项动作交替进行，重复10次，1天3回。

3、腿部小肌肉强化：坐在地上，双腿微微弯曲，脚下放一条毛巾，脚板平贴于地，练习用脚趾抓起毛巾。

四、生活注意小事项

平时我们穿鞋的时候要穿合适的鞋子，对于磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，我们需要及时更换，鞋跟要保持在3cm左右的高度，不要过薄过硬，失去减震功能。

在足根部我们要用厚的软垫保护，以减轻局部摩擦、损伤。为了减轻足部受到重力压迫，我们在根除期间一定要控制体重，因为身体的过度肥胖会给脚部的肌肉带来额外的负担，所以饮食方面应该避免暴饮暴食。