跑步伤膝谣传还是真实

许多刚一开始跑步的小伙伴都担心跑步会不会对膝关节造成损伤？其实这个担心是多余的，因为适当的运动能让关节得到锻炼，关节内的滑液流动性增加，营养作用提升，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

只是我们在进行跑步训练时，要循序一定的科学方法。比如说在运动前要进行充分的热身。要对跑步的主要肌群进行适当的强化，比如臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等。

除此以外跑步的姿势还需要保持正确；需要经常进行跑步的防伤训练；膝关节有跑步膝后需要及时进行康复训练；运动中可以进行护具或肌贴防护；跑完步之后要注意拉伸缓解肌肉劳损；如果长跑还需要进行营养的补充。

META分析：经常进行健身跑的人群患膝关节炎的概率是3.5%；久坐不动人群患膝关节炎的概率是10.2%；竞技跑人群患膝关节炎的概率是13.3%；所以跑步不会损伤膝关节的，反而会促进膝关节的健康！

除此外跑步对于人体骨骼肌肉系统还有以下的促进：

1、减少颈肩腰腿等慢性疼痛的风险。

2、增加人体的支撑力量、平衡、协调能力，防止跌倒;

3、增加骨密度，延缓骨量丢失，降低骨质疏松发生的危险性;

4、增加骨和关节力量、增加韧带、肌腱的力量;

5、防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤;