跑步到底伤不伤膝盖别争了,美国权威医学期

今天看到了《人民日报》百家号转发的一篇文章，阐述的是“关于跑步到底伤不伤膝盖”。文中引用了国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表的一篇文章，给这个争议话题下了个结论。《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。对于这一点我是深有体会，跑步不仅不会损伤膝盖，科学的锻炼，正确的跑步，反而会治疗一些膝盖疾病。虽然我本人跑龄不长，从年开始接触跑步，到1年以后开始参加一些马拉松赛事，至今也就3年的时间。在开始跑步之前，我的膝盖每到天气变冷的时候都会感到里面有根骨刺似的扎着痛，坐的时间长了，甚至开车时间长一点都会疼，站起来膝盖还会发软。当时，我也很犹豫，膝盖已经这样了，还跑步，这不得跑废了？幸亏，碰见了一个特别好的老师，教我科学的锻炼、科学的跑步，年冬天的莫一天，我突然发现，膝盖的刺痛感不知道什么时候没有了！《人民日报》百家号转发的文章中，有位骨科大夫说到：“关节一定是在运动中康复的。”我到今天才真正明白了这就话的含义。所以很多人会问我：“你经常跑步，膝盖会有损伤吗？”或者告诉我：“我膝盖疼，跑不了！”我回答他们只有一句话：“科学的跑步，不仅不会伤害膝盖，还有可能治好你的一些关节疾病”。就比如汽车，如果长久不用，车子反而容易坏是一个道理。人体的关节只有在经常运动时，才能促进新陈代谢，关节滑液才会在关节内流动，起到润滑的作用。关节周围的肌肉才能得到锻炼，给关节提供足够的支撑力。如果长期不运动、久坐，关节周围的肌肉组织就会日渐萎缩，久而久之，关节就失去了肌肉保护，加重了骨骼的负担，关节损伤的几率自然会增高。那么为什么有人会跑伤呢？主要原因就是不科学的跑步，盲目的追求速度和跑量。一些没有运动基础的人，为了减肥，一开始就大运动量的跑步，没有一个循环渐进的过程，还有一些老跑友为了参加马拉松赛事能够PB，跑出好成绩，超负荷训练，引起软骨和半月板损伤。如果在初期一定要赶紧停下来休息，人体一般都有一定的自我修复能力，轻微的损伤，通过保养休息，自身会修复，如果长期超负荷运动，很有可能造成严重的损害。经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。如何跑步才算科学呢？1、选好跑鞋；2、跑前一定要充分热身，跑后要充分拉伸；3、不要盲目增加跑量，跑量递增不要超过20%，至少以周为递增时间单位，适应以后，在增加20%，循环渐进；4、增加核心力量、平衡能力训练；5、不要盲目追求速度，跑量够了，核心力量上去了，在练习间歇跑、变速跑，速度自然会上去；6、注意休息，一周至少充分休息一次，不建议天天跑，跑三修一或者跑二修一最佳；7、可以以赛代练，但是不建议经常性的背靠背跑全马，跑完一次全马后一定要给身体留足恢复和休息的时间；8、跑不跑步没关系，没事的时候多做做“靠墙静蹲”（见下图照片），增加关节周围的肌力，让膝关节周围的肌肉有足够的支撑力量。