跑步教练跑步后腿疼脚后跟疼是怎么回事

你是否被跑后脚后跟疼困扰，看完这篇文章就能彻底解决这个问题。很多朋友咨询跑步出现损伤的问题，我归纳总结了一些常见的问题，希望能帮到大家。跟腱是小腿下端肌群与跟骨间连结的带状肌腱纤维组织，力量就是通过肌肉收缩将张力传递给跟腱。跟腱的横切面要比肌肉组织小很多，比例大约是1:60，跟腱组织单位张力所承受的要比肌肉大很多。跟腱炎症是一种无菌性炎症，跟腱在短时间内承受过大的压力，容易发生拉伤、轻微挫伤或撕裂，从而导致跟腱炎。在训练中，小腿腓肠肌和跟腱承受过强的负荷，突然增加运动强度或运动频率也是导致跟腱炎的原因。跟腱炎的其他病因：1、运动时没有热身就开始剧烈运动，如打篮球、网球等这类需要频繁的停止、起跳和跳跃的动作，这类运动会大量积累跟腱的疲劳，容易发生跟腱炎。2、过度运动运动量突然增大，远远超过身体能承受能力，这也大部分人出现跟腱炎的主要原因。3、扁平足足弓平坦会增加跟腱炎的风险，在走路时扁平的足部会使跟腱承受负荷，更容易增加跟腱疲劳。4、创伤或感染跟腱附近有外伤或者是感染。跟腱炎早期的疼痛主要是因为腱周组织受到损伤，当连续步行时、跑步时肌腱在腱周组织内活动增强，从而疼痛加重，训练时也会加重疼痛，使用手指按压跟腱就有压痛感。典型症状：脚跟以上，刺痛，酸痛，压痛，僵硬，活动后加重。这种疼痛可发生在跟腱的任何部位，常常在早晨起床或剧烈运动后休息的时候反应强烈。在肌腱两端受到挤压时，会产生剧烈的疼痛或压痛。病灶恶化时，肌腱会增大或者肿大，病变部位出现结节。1、急性跟腱炎在走路和跑步的时候，跟腱处出现疼痛、肿胀、皮肤、红肿、灼热的现象。2、慢性跟腱炎跟腱出现酸痛或僵硬，多出现在清晨起床。在走路，特别在爬山和上楼梯时出现跟腱疼痛；慢性跟腱炎比较难治愈，需要长时间治疗和调养。跟腱炎严重的时候会发展成一种退化性疾病，出现跟腱退化变性，指跟腱的结构发生异常，变得越来越脆弱，纤维化。跟腱急性损伤或者其他严重问题都是需要手术修复。判断跟腱炎1、日常相关的活动情况近期是否突然加大运动量、鞋子是否合适、有无拉伸放松习惯2、检查脚，检查跟腱的位置，排除其他可能导致跟腱疼痛的原因。跟腱炎预防措施1、运动前热身充分，运动循序渐进，运动后进行拉伸放松。2、注意休息，避免负重锻炼，合理锻炼。3、锻炼时要穿合适的运动鞋。4、经常做拉伸和加强腿部肌肉力量训练。5、局部用药，选择消炎止痛药外敷