不打球为什么会有网球肘

网球肘的学名在不断的更迭，从肱骨外上髁炎-伸指总腱炎--腕短伸肌腱和伸肌总腱的血管增生性腱病等。患病原因在于组织因受创而改变引起退化，而非跟发炎有关，不是炎症！

专业的网球运动员很少出现网球肘的症状（和他们的教练以及保障团队有必然的关系）

得网球肘的人，基本都是勤快人~

网球肘的主要表现

1肘部外侧肱骨外上髁处会有明显的压痛点，有时会发散，前臂外侧伸腕肌群会有疼痛或出现突然的刺痛。

2在活动时会出现疼痛，休息放松后会有缓解，无法手持重物或者用力抓握物体，比如拧毛巾、拿水杯、拎东西等日常行为都会引发疼痛。

3网球肘一般局部无红肿，肘关节屈伸不受影响，但前臂旋转会出现疼痛，甚至伸指、伸腕都会引发疼痛，肌肉会出现紧张、僵硬，手腕的肌肉力量和握力会逐渐下降。

网球肘是附着在肱骨外上髁部位的几条肌腱在反复的疲劳、使用、或者外伤作用下发生了肌腱的退变和微小损伤。以及浅背手臂力线肌肉都有关系。

目前治疗的方法基本都集中对疼痛的部位进行按摩，针灸，贴膏药和烤电等。。。所谓作恶者不哭，受害者才哭！---目前的主流治疗效果........！

损伤原因

01前臂活动过多：伸腕肌群的反复过度使用，长期疲劳会引起慢性损伤，前臂伸腕肌群力量薄弱，手肘和腕关节的灵活性差，导致发力时稳定性差，前臂需要承受更大的压力。

02热身不充分：相应的热身动作可以提高中枢神经的兴奋性，加强关节的活动度提高肌肉的运动能力，避免运动时损伤。

03运动与生活姿势的不恰当，养成了错误的发力习惯，导致关节受压过大，肌肉受到反复牵拉引起损伤。

04运动后的放松不到位，很多人认为运动后的拉伸就等于放松了，其实拉伸运动仅仅是放松的一小部分而已！

05不当的器具使用：打网球等运动时球拍器具不恰当非常容易导致损伤如：业余选手用专业拍。或者像下图的入门拍也要尽快换掉。

如何康复呢？

急性期：此时肘关节外侧可能会出现红、肿、热、疼。

休息-消炎避免或减少做引起疼痛的动作，冰敷，扶他林类非甾体消炎药或者护具

急性期过后：此时炎症逐渐消失，受伤的肌腱开始修复，疼痛逐渐减轻。

手法放松这里就不介绍了！

康复锻炼：肌腱在修复时会出现瘢痕组织，会影响康复后关节的柔韧性和肌肉收缩控制能力。

伸腕肌群牵拉

前臂旋转练习

专项力量练习

力量练习很多，就不一一介绍了！

如何避免损伤：平时关节的活动度训练，肌肉的强化必不可少，打球前的热身，打球的的姿势，结束后重点肌肉的定时保养放松等...

注意：如果是外伤引起的肌腱断裂，或者异常的红肿，医院，必要时可能要手术治疗。

所有图片均来源于网络。

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