你以为自己在长肌肉,其实已经练伤了

虽然说生命在于运动，

但是运动就有风险！

你以为自己在长肌肉，

其实已经练伤了！

运动有风险

“生命在于运动”这让不少人不满足于跑跑跳跳，进而开始“雕刻”身体，但有时候运动也有风险。

?盲目追求大重量，忽视自身承受力；

?饮食太过苛刻，忽略了身体对于各种营养素的需求。

表面上是在长肌肉，其实已经在损害自己的身体了！

?以下为健身误区，切勿中招！

盲目大运动量、高强度训练增肌

都说运动要“渐进超负荷”，但不表示让你进行超过自身控制的大重量训练。尤其是在深蹲、硬拉、卧推时，强行使用超过自身控制能力的重量会带来极大风险，非常容易受伤。

过量健身只会令你更疲惫，导致体内睾酮含量下降。伴随着睾酮指标下降，不但工作生活中精力下降，连性欲也会衰减。

用狂吃来对抗过度训练

增肌过程中，为身体创造热量盈余原则上没错，但不意味着你肆无忌惮狂吃。

有些人企图用超量饮食来恢复过度训练，或是借着大量运动的理由“胡吃海塞”，如此你将会储存大量脂肪，导致体重体脂快速上升，还会引发一些并发症。

增肌期间，每天摄取大于消耗-大卡是比较合适的范围。

过度限制碳水

一些年轻人为了增肌遵循严格的食谱、避免摄入脂肪和碳水化合物，强迫自己过度训练并极度