这个保健操只有3分钟,能帮你预防ldq

2021-1-9 来源：不详浏览次数：次

每天用电脑8小时以上，

鼠标一直按个不停，

久而久之，

鼠标手就会找上门来。

那么你知道怎么预防鼠标手呢？

鼠标手，即腕管综合征，导致鼠标手的原因为腕管内正中神经长时间受到压迫，导致神经功能障碍，主要表现为手麻、肌肉无力、大鱼际肌萎缩等症状。

快来试试（Phalen试验）！

一个动作，让你识别鼠标手。

肘部伸向侧面，手指指向地板，两个手背压在一起，保持60秒。如果拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉，那就是鼠标手的症状。

听听专家解答

针对鼠标手、劳损引起的疼痛，目前比较好的缓解和治疗方式有哪些？

赵保礼

副主任中医师

传统的治疗方法包括消炎止痛药物，按摩，热敷，针灸等，西方有筋膜理论，筋膜枪，低中频、高频。

网上流行的“筋膜枪”它的功效有那么神奇吗？

赵保礼

副主任中医师

“筋膜枪”是通过高频次的震动冲击传递到筋膜肌肉中，通过这样的震动冲击松解开肌肉与筋膜的高张力与粘连，起到放松肌肉筋膜的作用。但很多时候筋膜枪的作用表浅，一般作用到浅筋膜层，按摩频率以及力度的调节远不如冲击波能达到深层。

冲击波能治疗鼠标手吗？治疗原理是什么？

赵保礼

副主任中医师

冲击波是一种高能量超声波。康复使用的冲击波治疗仪最常见的是气压弹道式冲击波治疗仪，治疗是较为常见的临床方法之一。对人体骨骼肌肉等组织的损伤、腱鞘炎、松解粘连以及肌腱钙化等产生良好的治疗效果。

运动疗法：手部保健操

小臂自然放于矿泉水瓶上，向前后移动，放松手腕和前臂肌肉，动作重复15—20次。换手做。重复2~3次。

伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

将前臂置于桌面上，手腕悬空，握一瓶装满水的矿泉水瓶，手腕位于中立位，向上向下重复15次，换手做。重复2~3次。

将前臂置于桌面上，手腕悬空，握一瓶装满水的矿泉水瓶，手心朝下，手腕背曲，向上向下重复15次，换手做。重复2~3次。

将前臂置于桌面上，手腕悬空，握一瓶装满水的矿泉水瓶，手心朝上，向上重复15次，换手做。重复2~3次。

如果手持续的疼痛，医院就诊！

康复科

医院康复医学科，河北省卫计委康复医学质量管理与控制中心委员单位。运用特色康复技术、开展特色专病康复治疗，形成了包括药物治疗、物理康复治疗、肢体运动康复、心肺功能康复、慢性疼痛康复以及传统疗法等为内容的系统特色康复治疗方法，成为河北省优秀的康复团队。

特色康复：按欧美国家及香港地区的现代康复治疗模式设置专业治疗区域，结合传统康复手段，形成专科方向、专病特色康复。

特色专病：包括中风偏瘫、失语、吞咽障碍、二便障碍、颅脑外伤、脊髓损伤、帕金森、肌张力障碍、周围神经损伤；骨折、骨质疏松症、骨关节炎、颈腰椎病、肩周炎、运动损伤、慢性疼痛；慢阻肺、心脏病等心肺功能障碍及烧伤、风湿关节痛的康复。

特色技术：神经促通技术，言语、吞咽、作业康复技术，电子生物反馈技术，步态分析及助行技术，物理因子技术，冲击波止痛技术、矫形辅助具技术、骨质疏松多光谱技术、体外反搏心脏及血管康复技术、以及传统中医、针灸技术。