打网球羽毛球，肩肘膝踝要这样保护

?打球羽毛球，肩肘膝踝要这样保护

打球强调手眼结合，对空间意识和膝关节的敏捷性要求较高。打球容易出现球肘、球腿，具体来说，最易带来下面这些损伤。

1肩袖肌肉损伤

这是肩袖周围肌肉过度劳损和肌腱拉伤而至。如果肱骨头大小结节上附着的肌腱被撕裂，会影响肩关节的活动范围，损伤致使肌腱部位无菌性炎症，引发肩功能障碍和疼痛。采取冰敷、休息和非甾体抗炎药有效，如果肩部疼痛延续一周以上，要求助运动医学专业人员或物理医治师。

2球肘（肱骨外上髁炎）

这类疼痛性损伤是由于无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂而至，多是源于前臂肌肉的过度劳损。毛病的反手击球技术也会致使球肘，特别是过度强调手段动作，都容易引发肘部疼痛。

3腰部疼痛

腰部的疼痛与不适大部分是由于不正确的动作而至，特别是发球动作不正确会造成腰部不舒服与疼痛。由于发球动作给腰椎小关节带来的压力过大，对年龄大的运动员影响更大。

4膝关节疼痛

膝关节前方疼痛是打球常见的损伤，可以是髌骨软化、髌韧带炎等而至。这些损伤无论是职业运动员还是普通的球爱好者都很常见。

5踝关节损伤

是打球最常见的运动损伤，多是外侧的侧副韧带损伤。损伤后踝关节要用支架保护，避免再次损伤。如果医院救治。

打羽毛球四大损伤最常见

常常打羽毛球的人也容易在肩、肘、膝、踝这四个部位出现损伤。

1肩部损伤

例如肩袖损伤:肩关节盂唇损伤等，伤后要休息冰敷制动。如果是肩关节盂唇损伤和肩袖损伤，最少3周不能打羽毛球。如果仅仅是肌肉损伤，休息一到两周就可以渐渐好转

2肘关节损伤

最常见的是球肘，需要固定或不打羽毛球3~4周才能渐渐恢复。

3膝关节损伤

如髌骨软化，交叉韧带损伤等，要尽可能减少单腿落地和膝关节改变的动作。

4踝关节损伤

常见的是踝关节韧带损伤、跟腱断裂等。

避免运动损伤记住5条

1.运动要适当，不能过度，不要争强好胜。

2.注意练习肌肉气力，保持身体的运动状态和功能。

3.运动之前一定要做好热身。

4.要尽可能学习标准的动作和运动方法。

5.要尽可能采取专业的设备和鞋垫。

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