你崴过脚吗

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你崴过脚吗？

在平日里的时候，由于走路太急而不小心扭伤脚踝的人比比皆是。虽然这种情况很常见，不过及时进行有效的处理还是很有必要的，要不然扭伤是不会好起来那么快的。那么今天让我们来一起学习一下踝扭伤。

什么是踝扭伤

踝关节扭伤是指行走或者运动过程中，踝关节因一次活动超过其正常活动度（过度内翻或者外翻），引起关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。踝关节周围主要有内侧的三角韧带（包括舟胫韧带、跟胫韧带、距胫前韧带和跟胫韧带）和外侧的外侧副韧带（包括距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带），踝关节扭伤一般主要指这些韧带的损伤。

踝关节扭伤作为最常见的急性损伤，它占运动损伤中的20%左右。在篮球或者足球运动员中的发病率更是高达40%左右。最常见于运动爱好者，及穿高跟鞋的女同志中。据文献报道，该损伤在普通人群中发生率达到每天万分之一，据此估算全中国相应患者每天可超过14万人。急性踝关节扭伤在参加运动的高中生和大学生中发生率占运动性损伤的15%。约70%的急性、偶发性踝关节扭伤，可能发展为慢性的踝关节不稳。因而，有过急性扭伤病史的人再次扭伤风险要高出3.5倍。在所有的踝关节扭伤患者中，有12%~47%的人都有过扭伤病史。

踝扭伤的诱因

1.参与体育活动中，踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，特别是在需要跳跃、组合动作（如旋转加上跳跃），或足部灵活的运动中容易引发。比如篮球、足球、越野跑、跳远等。

2.在不平整的地面上走路或跑步，在恶劣的场地条件下运动，也会增加扭伤的风险。

3.穿不合脚的鞋子或者穿高跟鞋运动，会使脚踝更容易受伤。

4.有过脚踝受伤病史者，再次扭伤的风险较高。

5.平时不经常运动锻炼，脚踝力量弱、柔韧性差者，会增加扭伤的风险。

6.天生关节比较松弛的人，比如先天关节松弛症，容易扭伤。

它有哪些类型

依据韧带损伤程度来分：

I度踝关节扭伤：韧带受到牵拉伤，但没有撕裂，踝关节相对稳定。

II度踝关节扭伤：韧带部分撕裂，有不同程度的踝关节不稳定。

III度踝关节扭伤：一根或多根韧带完全撕裂，可能造成周围骨性结构的骨折和踝关节不稳定。

依据损伤部位来分：

外侧踝关节扭伤：踝关节旋后时，会损伤到踝关节的外侧韧带，包括距腓前韧带、跟腓韧带，距腓后韧带很少出现损伤。

内侧踝关节扭伤：当踝关节过度外翻或旋前时，会损伤到内侧的三角韧带复合体。

高位踝关节扭伤：往往损伤下胫腓韧带联合结构。踝扭伤后怎么处理

1.保护，就是保护患肢，避免二次伤害。

2.最佳负重，无痛范围内找一个适当负重，做适量活动。

3.冰敷，急性期冷疗，使血管收缩，减少皮下出血，预防肿胀。一次冰敷持续15～20分钟，伤后48小时之内每隔2~3小时就可以冰敷一次。

4.加压，可采取八字绷带缠绕的方式进行加压，也可以采用专用的关节固定器材包扎，以减少出血和肿胀，同时也可起到稳定脚踝、减轻疼痛的作用。

5.抬高患肢，睡觉时将被子垫于足下，抬高患肢，促进血液回流，减少肿胀。

6.采用适当的物理治疗促进炎症消散，止痛消肿，例如无热量短波。必要时可服用药物。

注意急性期禁用红花油等中药类外敷药，会加重皮下出血和肿胀。