关于腰大肌的重要性腰大肌综合征自查

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感谢蛋友名字不用写啦投稿：

抗疫年蹲在家里苦练走路姿势，途中看了好多解剖和物理治疗的文献增加了无用知识，断断续续把其中感觉有意思的拿出来。祝蛋友们健康。

本文内容仅为提供参考信息，不能作为诊断依据，不能代替医生咨询，有相关症状或疑虑的蛋友切切挂号外科或寻求专业运动康复治疗。

腰大肌没准是人体最重要的肌肉

因为没有腰大肌，人类挺不了身起不来床。无论是跑步，骑自行车，跳舞，练习瑜伽，还是只是在沙发上葛优躺都需要使用腰大肌。腰大肌是躯干和腿之间的主要连接肌肉。她还稳定脊椎，影响我们的站姿坐姿。

腰大肌包含缓慢收缩肌也包含快速收缩肌，鉴于腰大肌一条关键屈肌，强度不足会导致周围肌肉的肌肉补偿和过度使用。腰大肌过紧或过度伸展可能会导致许多病痛，例如腰背和骨盆痛。

很多动作，包括站立，包括老式健美操里出现的“腿保持不动同时拧腰”等动作都可能导致腰大肌劳损。任何伸展并向外旋转腿部的运动(例如芭蕾的抬腿踢腿)，甚至大剂量的仰卧起坐(因为仰卧起坐的后一半是由腰大肌完成的)也可能损伤腰大肌。

然而由于许多医生并不了解腰大肌的复杂性，因此会经常对腰大肌相关的病痛做出错误的诊断和治疗方案。

说啥？啥肌肉？

有关腰大肌的知识

在结构上，腰大肌是核心肌群里最深处的肌肉。腰大肌通过骨盆，从第12胸椎附着到第5腰椎，然后最终附着在股骨上——腰大肌是唯一连接脊柱和腿骨的肌肉。

类似于上楼梯时的收腿抬胯之类的动作都需要腰大肌的参与。走路跑步时向前伸腿等动作的时候也需要使用腰大肌。弯腰从地板上捡起东西靠腰大肌支撑躯干向前弯曲。腰大肌还在运动中静坐时则用于稳定身体和脊椎。

腰大肌负责支撑身体的内部器官，像液压泵一样向细胞泵入和抽出血液和淋巴液。她与呼吸功能息息相关，所以对我们的身体健康乃至心理健康都至关重要。

与呼吸相关？是的。

横膈膜肌下有两个肌腱(称为膈肌脚)向下延伸并连接到腰大肌附连处的脊柱。其中一条韧带(医学上称为膈内侧弓形韧带)环绕在每条腰大肌的顶部。横隔膜肌和腰大肌通过筋膜连接，这片筋膜同时负责连接其他臀部肌肉。

腰大肌和隔膜肌之间的这些链接件直接影响行走能力和呼吸能力，也影响恐惧和兴奋时的反应能力。人在受到惊吓或压力时腰大肌会应激收缩，换句话说，“战或逃”反应是由腰大肌直接参与的。

长时间承受压力的腰大肌会持续收缩。

长时间静坐、过度奔跑或行走、以胎儿姿势蜷缩睡觉，或进行大量仰卧起坐时也会发生相同的收缩。所有这些活动都会压迫髋部前部，缩短腰大肌。

那么髋关节前部疼痛，拉伸腰大肌就能解决问题吗，也不是。根据个人的情况有时伸展腰大肌的弊大于利，要明确到底是由于腰大肌过于紧张而需要伸展，还是由于腰大肌不够健壮导致的过度伸展而需要加强锻炼。

判断腰大肌是否平衡的7种方法

当腰大肌处于紧绷(缩短)状态时，下背部或臀部可能疼痛，抬腿时痛感会尤其明显，这是因为肌肉压迫到了腰间盘。此时，伸展肌肉释放腰大肌紧张是预防和缓解疼痛最佳方法。应当经常