疼痛的肌腱令人困扰的跑步损伤
2016-11-2 来源：不详 浏览次数：次锻炼身体的重要性不言而喻，上班族和学生党往往抽不出大块时间来锻炼，跑步作为一种简单有效的健身方式被广为采纳。与此同时，被跑步损伤困扰的人也越来越多。那么常见的跑步损伤有哪些？生活中我们又应该如何避免呢？
1、足底筋膜炎。
症状：最恼人的跑步损伤。常见症状是足跟尖锐而短暂的疼痛，疼痛的程度可以是中度的，也可能是难以忍受的。
病因：过度练习、不合脚的鞋子会引发足底筋膜炎，但是最根本的原因是足底肌肉紧张而力量弱，如果足底肌肉力量过弱，足跟就需要在跑步过程中承担更多的力，运动过度时诱发足底筋膜炎。
治疗：短期可以采用矫正器或穿稳定性好的鞋子进行治疗，这是缓解疼痛最快的办法，但是它不能从根本上解决足跟痛。短期还应该避免裸脚，也可以常拉伸小腿肌肉，在足底踩高尔夫球和冰敷疼痛的区域。长期可以试行活动放松技术（ActiveReleaseTechnique），它可以帮助减少足底疤痕阻止，促进共更能恢复。长期还是需要加强足底肌肉的强度才能从根本上解决问题。
2、跟腱炎。
症状：足底筋膜炎的兄弟。跟腱是连接小腿肌肉和足骨的厚韧带，所以跟腱发炎时疼痛常常位于足跟上方不远的小腿处。患者的主诉常常是足跟上方的肿胀和疼痛，疼痛有时是尖锐的。因为跟腱离心脏较远，流经跟腱的血液往往很少，这大幅增加了跟腱炎的病程。
病因：小腿肌肉弹性差可能是罪魁祸首。紧绷的小腿肌肉在运动时常对跟腱造成严重的牵拉，不合适的运动鞋也不能减缓跟腱的负担，这种情况下如果进行强度很高的训练就容易形成跟腱炎，所以跟腱炎与高强度训练脱不了干系。
治疗：休息、冰敷、拉伸可以有效缓解症状，也可以使用支具、穿具有特殊结构的鞋子进行短期治疗。活动放松技术（ActiveReleaseTechnique）也可以用于治疗跟腱炎。但治疗跟腱炎的根本措施应该是提高小腿肌肉的弹性，可以进行单腿跳、举小腿等锻炼，选择合适的鞋子也很重要，不要在短期内进行高强度的锻炼对保护跟腱也至关重要。
3、髂胫束摩擦综合征（跑步膝）
症状：髂胫束是连接膝盖和臀部的韧带，髂胫束摩擦综合征是髂胫束发炎而导致的一种疾病。其主要表现是疼痛，形象点说就仿佛有人用针刺你膝盖的侧面，尤其是在跑步或者下山的时候。如果出现了症状以后放着不管，很快就不得不跛脚走路。
原因：有很多。罪魁祸首往往是跑步下山或经常沿着路的同一侧跑步，因为这样会造成髂胫束和股骨之间的反复摩擦，长此以往髂胫束绷紧肿胀，并产生疼痛感。最终疼痛会在活动时集中在膝盖的某一点。
治疗：按摩股四头肌和痛点附近的小腿肌肉可以缓解疼痛，冰敷和抗炎药能够减轻炎症，活动放松治疗对于跑步膝同样适用。尽量避免跑步下山，不沿马路的一边跑步能够减少髂胫束与股骨的摩擦，最后还需要加强臀部肌肉、股四头肌以及关节附近的其他肌肉的锻炼—当然，是在疼痛减轻后进行。
常见各种肌腱损伤运用我科专科中医特色治疗及联合德国霍尔曼疼痛治疗仪均有良好效果。
专家介绍：
医院疼痛科主任杜学辉
湖北省中医风湿病学会委员
中国针灸学会针刀专业委员会委员
擅长领域：
骨关节炎、风湿类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、面神经炎、坐骨神经痛、肋间神经痛、带状疱疹后遗神经痛、三叉神经痛、神经性头痛、急性软组织损伤、网球肘、腱鞘炎等各种关节、肌肉、神经性疾病。
坐诊时间：每周1至周5全天，周6上午；
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